盘点早起后适合和不适合做的事

時間飛了 · 发表于 2011-4-5 19:09:21

早晨要做的三件事：

　　第一件：深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

　　第二件：四方眺

　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

　　第三件：净大便

　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。

　　长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：

　　活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

　　早晨不该做的四件事

　　不该恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　不能不吃早餐

　　许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。

　　不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

　　醒后不该立即剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　老人醒后不该立刻起身小便

　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-5 19:30:47

不该做的我好想都做了……<29>

luyuan · 发表于 2011-4-5 20:49:50

这个好，广大斋友要坚决贯彻落实！

1009 · 发表于 2011-4-5 20:57:55

luyuan 发表于 2011-4-5 20:49
' h4 h, W* W ^: m4 A( B这个好，广大斋友要坚决贯彻落实！

够醒目的

luyuan · 发表于 2011-4-5 21:02:58

1009 发表于 2011-4-5 20:57
% z1 s2 [8 v/ e" T3 I7 C够醒目的

<11>好的，就要醒目啊

2011swjtu · 发表于 2011-4-5 22:26:31

顶一个！

luyuan · 发表于 2011-4-5 22:59:43

灰灰今天是枕么呢？花介么多贴zhi，充斥整个版面那

dongdong · 发表于 2011-4-7 15:19:33

学校食堂离谱，害的很多人不敢吃早餐了，贵啊，一个包子，一个鸡蛋，一份菜，一碗粥，哎，以前的牛奶都省了

会飞的鱼 · 发表于 2011-6-11 13:27:15

叫我怎么说好嘞。。你懂的 <31><31><31>

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