哪些早餐会让你“爆肥”又伤身？

乖乖

吃法一：传统风味早餐


早餐内容：油条、豆浆

　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

　　专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
+ v2 x3 [  C2 o' D& @* d, w, W
　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

　　
# q  G2 K5 `# j: |% b0 y3 t. T
5 N# t6 i3 @+ k9 z3 ]3 @  T　　吃法二：零食早餐
* b9 t6 ^: [$ J  m1 H; C* t9 T1 {( {
: k/ V; A3 F8 V/ R% g* ]5 ^
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
. N) i* {5 A* @" J
　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
; b& q8 Y; A5 `
　　专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
3 q6 S% _/ ]0 L. T
7 b2 F; E* r$ m% m　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

　　
6 q1 {, Y" g" h3 u
% {5 m9 k* ]! o1 q　　吃法三：“伪营养”早餐
5 w4 n& F% P" c- ~, Q9 O/ \

早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
, u  X3 F8 ^8 v; u! h5 ]
　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
/ A* u* G$ D+ C' `/ X
　　专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
1 y9 \8 B$ }% z& d
　　

　　吃法四：速食早餐


9 x; Q, w4 a( L2 \" |# D早餐内容：各种西式快餐
# |( R* k3 b8 Y0 l/ t: o
7 Z( ^4 i& m% k; g! h　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

　　专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

: \, Y' o4 ^0 q/ I" N- b　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水

　　

8 }0 j3 m4 {- N# N' q& A　　吃法五：“回味早餐”
1 ^$ @! u$ F: G- }* N' M  K( F

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

% y4 U! E/ W# d5 L4 R" N# w　　受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

　　专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

　　建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
6 x4 ^: J* v9 ?$ e' ^
" }0 w5 P. j8 B. y　　
7 V# I; {  X- {
　　吃法六：“运动型”早餐
  u3 Q4 j" U1 K& ]( A8 p! S

3 b1 _- q  J+ N! C7 X$ E& h+ s早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
1 a- ?1 W6 Q+ x( q& a
5 H: m4 K* A% A" U　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
+ v$ m( w4 ~3 }1 `( T, r
% b& ^5 o  n% H! K2 u　　专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
+ s/ j/ V, a/ y* X
　　建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
8 v# E& \6 i8 t$ H+ |5 o! W! f8 f

時間飛了

哥基本不吃早餐

乖乖

時間飛了 发表于 2011-5-10 15:24
哥基本不吃早餐

$ Y( A& q! j: o2 W9 e难怪侬这么肥（(*^__^*) 嘻嘻）

( L8 @- A/ M9 G3 \
不吃早饭滴银 容易得肾结石 侬要悠着点哈 表太不上心了啊

時間飛了

乖乖 发表于 2011-5-10 15:34
0 _0 ]0 o$ S1 K- K  u难怪侬这么肥（(*^__^*) 嘻嘻）

. B9 ~5 O% ]6 A* _: S<12>我哪里肥了

vivi0918

最近的早餐都是无糖燕麦片。。。低热量。。。减肥ing

西子血一

又这个不能吃那个不能吃。。。。。

哥就吃着爽，爱死不死

要毕业的老人

可吃的还剩下什么了