赖床不一定是坏毛病

時間飛了

赖床，其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。
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　　赖床，其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

+ ]* E/ u' z+ H5 T7 ^% h　　赖床第一式：使劲伸懒腰
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　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

9 H. y1 V$ O1 F$ @. @9 i2 Z" @" o　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
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1 g  I9 P( w7 _7 U　　赖床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

5 ]+ ^/ @* {) y　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
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　　赖床第三式：团身滚一滚

　　这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

2 Q* @- {0 u& ]' K& c: w& D7 o　　温馨提示：以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，都应做到适可而止，不可勉强。

江南绛珠子

刚才才有一个帖子里说不能恋床的<41>

時間飛了

江南绛珠子 发表于 2011-4-5 19:37
4 |1 H  R' o; l, c8 m, X+ G刚才才有一个帖子里说不能恋床的

<30>这个说不一定嘛

江南绛珠子

時間飛了 发表于 2011-4-5 19:38
这个说不一定嘛

那也是在否定上个帖子啊

時間飛了

江南绛珠子 发表于 2011-4-5 19:59
那也是在否定上个帖子啊

/ ~5 q$ i2 J9 |8 y8 y( \% w<29>

luyuan

上面几楼讨论得很有看点嘛，很好~~~

1009

以后要多赖床啊

mingxiao

我也很喜欢

西索の微笑

这个我支持~~~

licent

这个是公说公有理，婆说婆有理，不过我宁愿这个贴才是对的，嘿嘿