【转】健康生活方式

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-7 08:37:38

本帖最后由江南绛珠子于 2011-4-7 08:39 编辑

转自：http://www.chinahealthcare.net/baojian/21.htm

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。
“三”指每日进食3 份高蛋白食品。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。 “三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。
以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

贾斯汀.比伯 · 发表于 2011-4-7 11:02:24

这样不累死了。。。

lotus · 发表于 2011-4-7 11:29:55

唉，看来不及格啊<19>

超人不会飞 · 发表于 2011-4-7 11:38:18

<17><20>

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-7 14:09:11

贾斯汀.比伯发表于 2011-4-7 11:02 * P7 ~/ m( R0 `" p- y) n* m
这样不累死了。。。

你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了<20>

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-7 14:09:45

lotus 发表于 2011-4-7 11:29 G* G3 ~0 F$ }8 {! l; }' d! C) B
唉，看来不及格啊

<12>同不及格

贾斯汀.比伯 · 发表于 2011-4-7 14:09:59

江南绛珠子发表于 2011-4-7 14:09
* i' _; \( w7 b4 w$ p8 J你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了

珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不<35>。。。

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-7 14:11:17

贾斯汀.比伯发表于 2011-4-7 14:09 9 l3 Y( Z0 J+ N8 N( [! ~, W
珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不。。。

黄花菜样<39>

贾斯汀.比伯 · 发表于 2011-4-7 14:12:34

江南绛珠子发表于 2011-4-7 14:11 / W, h& Y9 W+ @& P* o- p5 a# ~
黄花菜样

哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

江南绛珠子 · 发表于 2011-4-7 14:19:37

贾斯汀.比伯发表于 2011-4-7 14:12 # x# ~% M7 ^: ^8 |: q
哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

那不是才198？！<30>

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