【转】健康生活方式

江南绛珠子

$ `( ^8 ~4 I1 A' Z2 q
转自：http://www.chinahealthcare.net/baojian/21.htm
0 `: o8 d9 f4 E3 q( i5 w5 d- Q
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
    合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
    “一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
/ j1 b3 U. ^; G( p9 f- a    “二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。
    “三”指每日进食3 份高蛋白食品。
    “四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
    “五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。     
; w9 A7 C' v% T# H    “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。   
    “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
# p% V4 c9 s+ r5 `    “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
    “白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
; `9 A2 g& T% b7 w  z: f    “黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
    适量运动三五七。    “三”指每次步行30分钟3公里以上。
    “五”指每周至少有5次的运动时间。
    “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
    戒烟限酒。   
/ w; o& w! w- o# V" i. _* Y+ V     以每日酒精量不超过15克为限。
: N+ E" T! x$ |6 O# H    心理平衡。   
% O0 T# d% p- X0 ^# Q5 l3 [    只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

; q/ x7 X1 o% P. _$ R

贾斯汀.比伯

这样不累死了。。。

lotus

唉，看来不及格啊<19>

超人不会飞

<17><20>

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 11:02
这样不累死了。。。

9 F5 E6 ^+ c: V你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了<20>

江南绛珠子

lotus 发表于 2011-4-7 11:29
' E1 L* z6 ?  j1 s; Y唉，看来不及格啊

/ [; a- y0 k5 D" q5 f7 w<12>同不及格

贾斯汀.比伯

江南绛珠子 发表于 2011-4-7 14:09
你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了

( N& Z) \8 b0 u# r* H珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不<35>。。。

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 14:09
珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不。。。

黄花菜样<39>

贾斯汀.比伯

江南绛珠子 发表于 2011-4-7 14:11
黄花菜样

5 t: t6 p* q8 h) W4 j1 S哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 14:12
3 H5 p# \0 S" D; s5 E3 m% w# ^哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

! m2 ?) z, T8 v' L6 B那不是才198？！<30>