临睡前可以吃什么食物？

乖乖

想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样就可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。 睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
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; w4 o, N+ h9 B! i　　1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
　　2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
　　3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
　　4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

　　5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
( l/ x. W$ O4 t$ [$ g' i　　7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
6 q4 |& |( p8 I3 C9 g　　8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
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　　9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
　　10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
  q. O  c6 D3 l' c8 M　　11、刚出炉的面包 不宜马上食用
　　12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
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) s: r8 Y5 E( Z- S　　13、天天喝水 八大杯
　　14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
　　15、白天多喝水. 晚上少喝水
　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
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7 q3 r% B& g2 J5 E　　17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
　　18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
　　19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
　　20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
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+ S5 u% G- ?! {$ C( u* M　　21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
　　22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
$ ^" k3 b: O1 h; b. D( V" H: w& o9 ?　　23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
2 O4 f# ]: a* |; B7 W7 s$ H3 ^1 h　　24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用

. D' A& h: g4 I　　25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
/ b& q1 Y- a9 f4 N2 x: K  ]7 O. l3 R　　26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
+ z7 P. i1 S* y5 l* S2 t+ H　　27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
　　28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺

# k4 B) K6 L, F# j: _　　29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法
　　30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
　　31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
# m# e9 _) b$ r　　32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
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　　33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
　　34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
　　35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
% d) X: b, K; ~. B; e: H　　36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
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　　37、不抽烟. 拒吸二手烟
$ O- U: m. P  [2 ?　　38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
6 M) J( U0 T5 t$ M　　39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物
$ W8 k# W8 v0 T& d' c# `4 A　　40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
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0 E  |( H5 ~9 v0 d　　41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
　　42、每天摄取均衡的饮食, 不过量
　　43、维持理想体重. 不过胖
　　44、保持规律的 生活与运动

; K- z6 }; C* {9 @* Z3 ?　　45、保持 轻松愉快的心情
8 \8 N1 w* n' ?6 y$ E; |　　46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

　　
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　　睡前饿了怎么办？10种睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子饿啦~
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　　许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
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; d  H$ A. R1 @# n# h! u, h1，香蕉

4 X$ d+ C2 ]1 q2 a  Z( P8 y　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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- v* [( B& P7 Q5 i% g& ?' Z2，菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3 b$ U# U& q2 `5 @4 h* n+ A8 Q3，温奶

" ?. ~# {7 Y( h! n. O　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

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1 J; \5 v% J( _0 V+ w' U, d# s4，蜂蜜(蜂蜜食品)

8 Z% q: m! @4 r; t  }　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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　5，土豆
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1 E9 j( P5 o0 m0 L( o3 x! d0 R一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!


2 ?. E: }9 e* O9 [- ^" }　6，燕麦片

: p: T7 L0 P9 a3 {" h4 B% C  N燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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　7，杏仁。
, u/ S. H! w5 S/ X2 U; ?杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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0 _- @; p: V/ n7 l" w, T7 F! g" |8，亚麻籽
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/ |, `& y: U5 P$ P) B亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　
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9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

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10，火鸡
* V2 d* `2 d) l& [# O! Z  J　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。
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* u, H5 V! W8 V2 n2 D　　晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。各位亲们一定要注意哦~
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zhanglove0214

健康饮食的

時間飛了

饿了就忍着