临睡前可以吃什么食物？

乖乖

想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样就可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。 睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
& p; C7 k0 C+ K6 v
　　1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
4 x. U+ w- O# ?) i: e　　2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
: W9 \  J8 C, w4 n' T2 u　　3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
　　4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

' I7 R3 o: Y9 {　　5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
4 C" S  l" J' B; Q5 b　　7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
　　8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

" x: a4 ]% c2 }3 {5 h　　9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
$ w3 H( H3 V$ C3 C( |8 k　　10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
　　11、刚出炉的面包 不宜马上食用
9 K* @$ @$ x1 Y6 l　　12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
9 o% M# V% r1 b1 V
　　13、天天喝水 八大杯
　　14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
* n% k/ ]& {& h# w7 I/ ]　　15、白天多喝水. 晚上少喝水
　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛

7 g  ?9 e+ V- |* u　　17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
3 x6 ^% q  I* M" Q( O　　18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
3 _1 L, A6 e/ A8 x　　19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
/ y, {3 Y' G4 D) e3 O/ ?6 L　　20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
$ ~5 A' v5 C, R' A# G
　　21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
　　22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
/ J% ]8 s+ u7 j6 Q" o# V( u9 G  @& _　　23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
　　24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用

0 H! _" F+ }' D) f5 |! r6 ^　　25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
" E/ E+ E3 w3 J2 k4 o) X' o　　26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
) O1 M  ?" K* d# J$ y　　27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
' Q9 [0 e6 |" I! M4 a3 m　　28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺
- h' T5 j4 \& [# S/ G3 I+ F4 j
　　29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法
5 `7 [9 t# @4 W　　30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
　　31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
　　32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌

　　33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
3 O* b; N9 t1 W* Y, W, W' ~) H　　34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
6 X8 e4 @  i& {　　35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
+ J% V# P# j7 [( k2 C　　36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
+ y: ^9 Z; D- j' \1 A
　　37、不抽烟. 拒吸二手烟
) j3 O0 a* c  g/ U5 P6 }　　38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
　　39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物
, _+ t1 ]; ~0 B7 g: Z' u5 V　　40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
6 R  Q! t! D) D) [$ _' @) C
. H  Z& C8 j2 v* ^/ N/ `( f! Q) {/ ~　　41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
　　42、每天摄取均衡的饮食, 不过量
1 X# B4 k" S$ Y+ w# M　　43、维持理想体重. 不过胖
　　44、保持规律的 生活与运动

: t( {& R$ g8 R9 J　　45、保持 轻松愉快的心情
# E* y5 s* ~4 v) ~( j: u* `8 Q　　46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

　　

　　睡前饿了怎么办？10种睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子饿啦~
# M. N+ U: b! m. @
　　许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
% k9 ?& Z: c+ S2 P6 m: Z4 d8 [

! {3 Z( b2 N. `" Z1，香蕉
  u2 _+ H( l7 X5 }$ M  q& z6 k
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
+ o: ~+ s9 s) G) o; ^
　　
. s! b9 p' U4 ~+ ^! T$ `- O
9 R  x4 M$ i, ]3 ~' Q# K9 ~2，菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。


3 I5 ~/ c+ I- D, M1 r) b1 c( U3，温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
' I/ q1 t# E. k, `* l$ b/ h
& R. h1 j+ A2 H) l, C4 A　 　

+ r- z( d  r! w( r4 R4，蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
& @9 G# \5 U0 \
　5，土豆

$ K: N* b! _( W# L* _% E! n一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
4 D* }+ s; p0 F; P/ A' F; ?  O
" C- ~- e/ t5 K/ }; g- E" j3 a. J
　6，燕麦片

% {6 ^( S  z4 X5 p1 ^1 c" v. Q燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
! W: J3 m' b. _% n$ J. E+ }
/ Z5 H/ ^& C* l! l+ Z　　

　7，杏仁。
* C1 I- G% \9 |杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
: _) s  y; ]. J& n

& `* g7 c5 j6 y- L4 W7 v& u8，亚麻籽
" ?. S" z- b" f- m& w) q
, t- g/ ^; h4 [  C亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

. q- ]: e( Z! t　　

9，全麦面包
8 {5 i! A7 ?% z+ ^9 N( r7 Y2 g
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。


  _; `1 M  Z9 H$ F/ [5 S; j. z10，火鸡
5 ?% n6 M0 H( e) e　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。
; x! Z5 N/ Q$ }5 S* R! u

9 J# [; z* ?$ R8 J! n5 g" [, e# u  y　　晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。各位亲们一定要注意哦~
/ ?. ~1 y) K1 p; s& L1 G

zhanglove0214

健康饮食的

時間飛了

饿了就忍着