有哪些不增肥的办公室零食？

乖乖

在办公室久坐的OL们是不是都有吃零食的习惯呢？下面和大家一起来分享这些办公室中必备的健康零食！

1、花生

9 }$ D' B$ L- r/ _0 }　　花生的营养看点：
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　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。
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　　食用原则：
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6 R; Z$ ^+ D( s8 s1 s. w　　花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　
) h- W% h. m4 g$ k. {　　2、海苔

　　海苔的营养看点：

　　紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

　　食用原则：
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　　这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！

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　　3、豆腐干

　　豆腐干的营养看点：
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/ I* j' f8 l$ q　　豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。
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  Z2 }9 ^  j9 L5 h+ ?1 s　　食用原则：
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: \& r0 g1 `$ P6 u6 h& I　　如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
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　　4、牛肉干

　　牛肉干、酱牛肉的营养看点：
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; m; U  m/ L2 Q- E+ d　　酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。
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5 E, R% n# G2 f　　食用原则：
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　　这两种零食适合在腹中空空时吃。
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5 Q: m7 D* I9 o; M$ e3 p. S& D　　5、即食果蔬片

- n2 k& w' Z+ D$ v+ Q! q　　即食果蔬片的营养看点：
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9 {; U5 u/ O- D  O　　曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

$ K6 l- r5 P0 b  ^; T　　食用原则：
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, u* ^. T6 }- y) f: o( c　　多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

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　　6、话梅
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8 O+ B& s/ r. d$ k9 o3 k. I7 V" G! G　　话梅与橄榄的营养看点：
0 K2 [- h0 X; `+ Z. O7 Y  L. A
9 c- R+ }, [2 U; J) _0 ~) O　　话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！

　　食用原则：
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$ v# S8 b# a5 s: u9 H: z$ k　　每天2—3 枚，在饭后食用。

　　
0 y& A7 B) H) N" B: A% C　　7、黑巧克力
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0 E. W6 a/ D- e! \　　黑巧克力的营养看点：

% v: q( P/ j1 l: ]- w( ?+ B　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
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1 k: }) i8 O7 A, L7 o　　食用原则：
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+ H( v6 m- A7 x: T/ t　　对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

　　
6 j5 U6 @: U0 g+ h7 K7 N　　8、咖啡

　　咖啡、牛奶的营养看点：
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　　有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
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　　食用原则：

　　准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

　　
　　9、绿茶

  p7 `( g# c% j6 X　　绿茶的营养特点：

　　茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

　　食用原则：
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- ~& F3 v* \3 X, u$ S6 C　　当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

　　
　　10、燕麦片

" C% e8 e* |9 x7 w　　燕麦片的营养看点：

) @$ C! @7 w% x2 u　　麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
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　　食用原则：

1 o0 `6 S( D4 [2 ^" |* d　　错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
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Shaman

吃海苔就像吃纸一样，不过别有一番风味！

乖乖

Shaman 发表于 2011-5-9 19:40
! h  q$ K5 Z, h吃海苔就像吃纸一样，不过别有一番风味！

/ q2 t- {* W( }, F2 i7 n+ C8 T海苔很好吃滴说啊

Shaman

乖乖 发表于 2011-5-9 20:11
海苔很好吃滴说啊

6 o; r+ A: S, R3 w" t你吃过像纸一样的那种没有？

lynatte

<36>每天都要饿那么几次，怕长胖，不敢吃！

乖乖

lynatte 发表于 2011-5-10 11:33
- M1 v6 x1 G' q) c! T& \& ^4 S每天都要饿那么几次，怕长胖，不敢吃！

饿着 不吃 返到容易吃得更多 更容易胖
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5 S- F/ |" {) U少吃多餐 才是王道 每次吃东西不能超过八分饱

乖乖

Shaman 发表于 2011-5-9 20:15
你吃过像纸一样的那种没有？

波力海苔？还是包饭团滴那种？

Shaman

乖乖 发表于 2011-5-10 15:37
5 |0 A; t- d  z! g5 y3 s% v# @波力海苔？还是包饭团滴那种？

一张一张的，黑的

lynatte

乖乖 发表于 2011-5-10 15:37
" i& I6 ^. U& ]: Q饿着 不吃 返到容易吃得更多 更容易胖
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1 ^- c4 o, ?& t+ t' P9 L- z+ s. I! J, x少吃多餐 才是王道 每次吃东西不能超过八分饱

lz说的好像有道理！