有哪些不增肥的办公室零食？

乖乖

在办公室久坐的OL们是不是都有吃零食的习惯呢？下面和大家一起来分享这些办公室中必备的健康零食！

2 Z8 v' n* q- t. x+ L  i1、花生
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/ k* P. u8 n( r# N/ h* B! d　　花生的营养看点：

　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

　　食用原则：
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　　花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

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* _, j0 X- N# t- U5 K/ M* X　　2、海苔

　　海苔的营养看点：

　　紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

　　食用原则：
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　　这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！

　　
　　3、豆腐干

$ n9 P! O9 ^$ z9 V5 Z　　豆腐干的营养看点：
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. ?2 P+ ^1 R$ _* I　　豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。
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　　食用原则：
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　　如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
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　　4、牛肉干
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　　牛肉干、酱牛肉的营养看点：
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　　酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

* |, e' i5 P* d0 _! Y　　食用原则：
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( F4 p! m- x& c& Z' x　　这两种零食适合在腹中空空时吃。
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　　5、即食果蔬片
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　　即食果蔬片的营养看点：
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. U$ U$ r: m) U0 B) C　　曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
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　　食用原则：
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　　多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

　　
　　6、话梅
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) c7 y# ?$ b3 Q1 ?& ~9 `! W7 j# g　　话梅与橄榄的营养看点：
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; m7 ~  Y2 Y" F1 o　　话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
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% Y/ J6 b, Z/ K) c　　食用原则：

. j' J  ?; T8 l8 B' i/ ~  f　　每天2—3 枚，在饭后食用。

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) b) u: m8 z* n4 f　　7、黑巧克力

0 t; ?; k* R+ I& z9 |" C　　黑巧克力的营养看点：
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& r" T" Y; _5 W6 }8 ]1 A' N0 {　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
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　　食用原则：

9 n1 n* q- y8 ?7 @- }; U; D: N* g　　对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

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+ f5 P: J  g  {$ n/ h/ D  M　　8、咖啡
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　　咖啡、牛奶的营养看点：
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　　有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
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　　食用原则：
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1 Z- b* g8 V9 C4 E　　准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

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6 I$ ^4 h, n3 R% x. C　　9、绿茶

　　绿茶的营养特点：

　　茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

# B4 Q& ?! l8 v6 |2 J, R" _) z　　食用原则：

8 G; \3 M; ~! W- I5 l  {/ m6 C$ t' p　　当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

　　
　　10、燕麦片

6 p! Z  j; ^) f2 S1 {　　燕麦片的营养看点：
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3 O. x8 k9 a! F% n8 d( X) s　　麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。

　　食用原则：
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　　错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
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Shaman

吃海苔就像吃纸一样，不过别有一番风味！

乖乖

Shaman 发表于 2011-5-9 19:40
吃海苔就像吃纸一样，不过别有一番风味！

海苔很好吃滴说啊

Shaman

乖乖 发表于 2011-5-9 20:11
; Q# H7 K( w  k* G9 q3 g海苔很好吃滴说啊

) W: r7 s2 n* c1 T/ d你吃过像纸一样的那种没有？

lynatte

<36>每天都要饿那么几次，怕长胖，不敢吃！

乖乖

lynatte 发表于 2011-5-10 11:33
每天都要饿那么几次，怕长胖，不敢吃！

饿着 不吃 返到容易吃得更多 更容易胖
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少吃多餐 才是王道 每次吃东西不能超过八分饱

乖乖

Shaman 发表于 2011-5-9 20:15
+ R/ J) D& F  }( u0 B- s4 e% E你吃过像纸一样的那种没有？

波力海苔？还是包饭团滴那种？

Shaman

乖乖 发表于 2011-5-10 15:37
波力海苔？还是包饭团滴那种？

& V, F: c6 l) |2 _/ ?8 e一张一张的，黑的

lynatte

乖乖 发表于 2011-5-10 15:37
饿着 不吃 返到容易吃得更多 更容易胖
$ l6 q& i8 x. g8 N1 b* G) F
少吃多餐 才是王道 每次吃东西不能超过八分饱

: X  O, V$ A; r/ K2 ~3 Nlz说的好像有道理！