怎样才能知道自己缺什么维生素？

乖乖

维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，小编将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。
　　
6 {9 {6 o0 W; N* D3 w　　正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
　　
8 t4 x! c; D  I0 G5 q; K　　维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
　　
; b/ C' _- O6 R缺乏维生素A
　　眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
　　
7 W% B6 v2 i7 j/ @2 W& X/ x  g缺乏维生素B1
( U, }0 ^" G1 J- @. b, v　　手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素B2
　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
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缺乏维生素B3
　　失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。

" g4 {3 P8 Q8 P7 Y8 |, {5 M缺乏维生素B5
　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

3 {/ ]' \2 ?3 @  t/ c缺乏维生素B6
　　肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
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& M. P0 S  z, Z* v: X. v0 L2 S% Z维生素B12
" W2 J2 }1 @" V( J0 D$ e　　食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。

% ?6 J- t! E3 E0 A7 N缺乏维生素C
9 \, ?5 i+ i2 n% X+ s& v* U　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

缺乏维生素D
9 e- |+ d* v7 ?+ c0 Y* X5 q　　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。

缺乏维生素E
　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。

% |8 o: N- E9 c9 e9 n缺乏维生素K
　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

缺乏维生素M(叶酸)
1 S$ E! \# A$ E& V) Z" p3 D9 M　　妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
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