怎样才能知道自己缺什么维生素？

乖乖

维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，小编将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。
3 m& I  h$ B3 X; B/ Y1 @　　
　　正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
5 C; A% J) W# g4 R. S　　
　　维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
　　
缺乏维生素A
9 o9 _- {) u7 ]9 }9 q* ?　　眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
　　
缺乏维生素B1
　　手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素B2
. o0 Y- t3 o+ j# F2 f0 u　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
2 F7 s, H: T  U/ f' ?& ?0 D
缺乏维生素B3
　　失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。

缺乏维生素B5
. E" p- M2 B3 x1 F; }$ q　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

缺乏维生素B6
　　肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。

; b9 r9 D0 @2 P! u1 O/ `% @1 t维生素B12
  }! E. u- m1 R- Z  R　　食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。

! x' V- a; n# \6 h: x( M' _& k4 M缺乏维生素C
　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
3 a) T6 A9 ?8 o- f
/ z6 D( l. b5 l0 G+ b* `) v缺乏维生素D
9 Y' M0 z. \8 i! D4 W" Q　　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
; e4 m$ @' s# i. E/ D6 }" L
7 A! u2 N8 i; R& j' g' k: p7 y缺乏维生素E
　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
& Q# P% w# ]5 u1 r9 r% [( V
$ q% |- g0 g( q4 K缺乏维生素K
2 x" t( ?6 w" Z9 d# {! O5 q0 l　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
# v7 u8 d4 C/ E+ }. l* L! R  u
- m/ l. x8 R/ A1 e缺乏维生素M(叶酸)
! k% Y! G' T! |* B　　妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
$ `- [6 j3 d5 w' \. V* C7 k/ H

時間飛了

我啥都缺

myhappirl

好东西

水门

科学