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目录
( u# f, O9 F r: Y8 E7 p. V, [* ]% Q1.! G0 s1 s! ] M2 w
瑜伽科学和文化
$ }# m5 {8 U* i4 C瑜伽的功法和益处
) p, r* M5 w" m$ u8 v- X瑜伽功法简介5 _0 X9 J+ g& ~& Q
练习瑜伽需要的配备7 Z. V9 [6 x" G
" n3 ?! I+ N' s f E+ a2.( B( k4 E% l" `( R- y. N: X% m5 ?
肩旋转功
3 z1 A4 \) S: `0 e脚踝功8 a% [5 ] G [+ P7 b0 P. o
蹲功% u$ }$ A3 U1 T
仰卧放鬆功; Q4 C2 `, u0 [) y
冥想作功 - 简易坐( ]5 h5 |% Z: Z$ S+ y' a y: E
; H& q- c" u' T* V/ w2 j# d3.4 G5 m# p. ~% z& Q' F6 C
猫伸展功
; ~9 j6 C& R- s/ [+ N3 n2 k山立功" E% j" Y2 Y# \9 A: f, ]
展臂功
, e: X0 E* R+ h% M1 R. h# v肩旋转功% w. A9 |. U3 G4 [% b
冥想作功 - 雷电坐& O9 Y D3 y7 p- h1 b
( p( _+ S/ w( K Q q4.' ^4 ]" j. u+ b0 E: l: L
瑜伽练习前的注意事项
/ ^6 ?+ M- R4 M5 ~展臂功
' g) x* Y8 o3 M% u单竖腿功
& c: ^/ ]+ X( S, B; o) v) ]臂花环功' g3 g4 {' u" [- n# f
双竖腿功
4 i/ b7 z) {( E' R! ]瑜伽放鬆功
" Q+ U p) x- h瑜伽作功 - 简易坐1 L% l! _' }/ W2 P& r( a
9 F! n7 N* C. s/ P
5.2 o: K/ o# R- K/ I; v9 c
蹲功
, _) p6 y+ G* s/ Z; W: ]手臂花环功' w- U, _: A1 l& N# M
腹部呼吸功3 G' h- R' o2 F6 [
颈功
7 I0 n1 f4 I! D呼吸自觉功1 T9 W4 E! \* F3 K2 ?9 y! A+ A
; f, i: P3 @3 o5 {+ q/ n! g
6.& n2 _! L2 N8 V
肩旋转功3 x0 I5 g! n" j- D! R
肩放鬆功
7 D. F S! F( l+ K: d7 ~8 D. O简易半骆驼功/ ?$ | E/ w5 R7 x
叩首功3 b8 Q6 x' Q! s
仰卧放鬆功2 G* m1 r) ?* V% M9 G9 u
瑜伽作功 - 雷电坐/ y' @; g4 w& |5 V3 N% C! g- h7 g" k
* q: l" ~: p0 R5 C7 t7.4 L- [0 |. g" _. C
颈功& F N* P! |) F% V* h% i5 w
肩肘功
5 k0 N% M$ `2 d. [1 Z( \6 E& T3 F. H- {简易鱼功第一式
3 ^+ ~" r- W r0 f, D' z: @- [$ `拱背伸腿功7 K3 M: F% u: g& T* F7 e. u
卧伸展功% O+ v- T- m; G
2 X' |, y1 k2 ]: `# J* }+ s- S0 K
8.+ A" I$ @% @5 F; Y8 m+ w
直角功8 `' ?& `$ o/ e0 c( M
下躯摇摆功/ I, `* V7 k' z1 h/ V1 N% y( [
猫伸展功: T. W4 K( z0 v: H/ B; x# [
俯卧放鬆功
, }: i9 ~2 J" F" j. Q! _' x瑜伽作功 - 平常坐
+ @0 [. R" l& X& T( W5 z4 D" f' ?3 y) [% y
9.' u" t! i% P7 p) R/ H8 y0 g q
膝旋转弯屈功0 \, Q m$ }9 W; F
肩放鬆功; L" t% N, x s& `9 p3 Y6 `
简易双角功6 ^8 V+ M2 k4 M6 \9 u# F
半骆驼功& X3 J; f8 r% T
全骆驼功+ } _- n2 V) _& h9 S+ C8 _$ K' G
婴儿功
5 K+ J3 ]- Y0 ~卧神展功
# W, i0 ` }+ w
) v( i. |" R K6 ~2 E. O10.( r' n+ I* r8 E% }
摩天功
2 t4 I' F) @2 R9 t) W为史努功
% S( ^$ @* h) X6 _- C仰卧放松功
7 i8 B( t5 @% N0 B4 `摇腿功
( m3 f/ q- x+ y: N: k! M6 ^武士坐" d# S# A# n0 e7 }+ T8 v% N/ n
1 {3 y) a* w& {11., T0 a& |" A$ Q1 U
眼镜蛇功
; y, g8 U+ P6 p6 X3 P+ h, H; Y1 \手抱膝放松功
8 I7 t1 P, D: d5 S. D瑜伽休息术
! P3 c' s/ p4 `+ i蝴蝶功/ ] @. Z3 z; D' j( a
简易坐: N$ P9 \8 b; t1 U( q8 K
' n Q2 d4 o$ l" ^, I/ Q12.
1 Z) v3 M1 x8 S) I8 |# p- h$ n增延三角功
5 p# a6 v) a6 i& `眼镜蛇功
* F B) J; J% ?8 S9 ^( Z双腿背部伸展功* W1 |( V7 G0 _4 a6 p
腹式呼吸功" ]: n+ q: h! f- Y. d% `! ?
完全瑜伽呼吸功
- e0 H0 y' t# ^' ]+ z7 o呼吸自觉功( r( O8 L0 i. @
+ ?) K% G1 [& R% ^13.
; ]9 H; l) k# L( p% s, [" f完善的预防医学体系-瑜珈% r, n+ [( b ?: c
开罐头刀功
1 z/ R+ r2 W0 f/ [6 O. @新月功3 g# u5 b- z" K5 N4 g7 q
手抱膝放鬆功6 m- f' }0 F9 z/ F* s
增延三角功+ F2 T8 f- K$ I* n
简易单腿竖功5 b) Z! T. E6 w+ f
蝴蝶功
! d( L! Z7 r; R, J0 ]/ h; e0 c半莲花练习
# x2 o) s4 {& W$ i$ b; U6 x2 ]4 f6 p7 S) x+ B$ e' {8 h
14.8 E' d2 S. }& J" o1 x6 }" ]9 g
顶峰功
$ s& Z& r; M1 B" T/ s新月功' N! q7 ~ e$ j: v, `* d& A
完全双角功/ a9 v, }3 U3 V2 x: S& k
涅悌功( L, y3 m1 V4 g6 u) O1 q- r
0 ?7 ^) p& z B4 r4 \- s/ Y/ B( B% K15.1 d% Q# E+ u; [" V, e" ?7 F4 C
(缺) @$ ]+ h& L1 a7 d. x4 h, K$ I# k
2 P0 I, X+ C$ w- A( g" L% G+ M16.; e* Y* o. j6 y6 Y+ r0 |. C
蹬自行车功
9 n1 r3 w" f, P6 i+ C6 e. ^! B摇摆功/ \1 _$ C F }( H; A& c) w
猫伸展功6 ]* b; A+ F& e0 T: x1 Y
简易半蝗虫功
- F/ j- H! ~+ ^+ ^6 {% u" y双腿背部伸展功8 y: X. I4 M# e7 G0 ~: l7 i
腹部按摩功5 O% Z; u8 `% g6 o% M2 [+ Q
雷电坐
( a; H3 J+ T- f6 ^6 J3 l, K观察思想功' u p1 p: l: b i
6 o* L+ D) d+ b, L: w
17." g* C9 V7 I7 @' c
展臂功* \* p8 f2 L" Y" n+ g! Q6 p
顶峰功# `" C; F9 p4 {7 N0 d# o# c& T
简易船功% x" a& ]( a; J
完全瑜珈呼吸功+ k) ^# Y) }7 X' u* K/ p
简易单腿竖功
8 T+ C7 J4 }* R8 ^" A& W3 S1 Z颈功$ d% Z7 @, j: w4 _1 q B
交叉腿功$ C1 m: W% E% X3 y0 X& a7 h ^8 S
战士伸展功/ C- t$ I- n, N9 z- n2 U6 v# C6 k
瑜伽休息术
% `% ?! @+ l5 q& P" X2 f
' Z$ ^; O/ i) b& Z18. _8 j" [* P( ~, q" A6 B! c0 F4 D) f
树功
5 u! g/ a! F* n# p, X, ?+ k5 {增强精力呼吸功. j9 s4 ~$ J) n( n% @7 f; Z6 ^
眼镜蛇功7 }( z+ w% N, K# R5 ?$ R" c
初级犁功
p8 ]/ M4 r6 ?7 A) ?桥功" d$ r4 @- i) m+ o. j3 i
战士伸展功
) s, K! K) j4 V) r; R @瑜伽休息术
# G/ B! V7 g( {! U简易坐" U( [* S- p5 T. A; q
自觉功(第一部分), E1 ^1 W1 X+ D6 q
+ _ [, \* D4 i" J
19.
, n( F! d6 w' g# l6 K X8 R2 o简易半蝗虫功; p* ^$ ?6 z- i+ x2 J
桥功
1 o. Z/ F/ j# W9 G双腿背部伸展功8 Q) ^: ?% `( H6 X- ]
手指强壮功
3 \1 m8 U+ N2 l7 ~7 t! o扭臂功( Z* S. Z. e. U3 z+ ^1 `: @6 @
幻椅功* q' X6 p1 P! U' _
交叉腿功
+ d! u$ Z% `1 x Y3 h8 `瑜珈眼功2 a7 }" Q+ r. o7 p m
思想见证功7 H% ^; _) u" x; r9 ~; x" J; o
自觉功(第二部分)
* Y" ]4 o: h7 V2 r& b3 ^& ~6 a. q7 J* n2 B/ U% P
20.- _7 r+ p5 C' I: X9 |3 G3 R) ^
磨豆功
) ?/ I: l$ j8 N9 t9 b% z3 N初级犁功
' d+ ~8 B+ w" l. t' ^蹬腿交换伸展功
' _) Z9 l/ f6 @! s9 A全骆驼功
' ^2 d% b; U. _9 K顶峰功
( w- @2 S/ n1 a# U7 P. H完全瑜珈呼吸功
# P7 g, ^, l. Q9 N* L0 i6 K0 F. ]- c蹲功( E+ _/ s! \1 M% ^0 x% U4 M0 c# h# B
狮子功
2 u: W* f) w8 b4 [, _7 |# A山功
5 e, p4 d3 G# Q7 I# t9 f% p5 s# |& g7 H$ ]
21.; D! F; A$ w$ I y) n2 N
增强精力呼吸功7 @5 o/ V7 n; B0 O: q9 s, u
战士伸展功
# m% @' Z' c5 g9 m$ K" R7 s7 F& R简易船功
s: \: C9 f; p0 v束脚功
* F7 |( t6 E4 J+ u; P I2 {弯腰三角功0 ]0 i7 @$ T `- N8 Z& o/ J
下半身和头部摇摆功1 o- ^' A" d" D0 H0 @( J: j
喉咙按摩功
+ b+ n! H2 z z! m7 y, X: o6 J呼吸自觉功6 @% \3 y2 p8 a% V. ?
2 q2 K. I" ^/ U) I
22.- }* t( z0 t8 b: o3 \* k" J
手臂强壮功
3 E- Z# N. G' n; L3 z+ a幻椅功
. P8 G) f2 V" M狮子功! A; o0 j9 U" o' W! L6 N
脚趾手掌地上平衡功 第一式
. s9 |; u; }7 ?2 y( F动态双腿背部伸展功. o, [! V3 s! E$ L: V
眼镜蛇功 r* F9 q( {- ~9 ~: W2 s
束角功
7 x. x3 Z/ z( y! o卧伸展功! ?& m3 A% \) I8 R
半莲花练习" u1 \3 m1 b. j7 f2 F, C! ^& T; {
半莲花坐
# @: C! F1 d! w1 D5 e% E" W3 g# Y9 m9 ]% ?: `8 ^& E
23., I* @* b5 Q G1 b3 e% Q6 m) l
站立胸腹伸展功
% F' V6 J. z7 Y& [1 A+ }单腿交换伸展功
1 b7 T* B0 a& ^半箭功, U, m6 J4 }4 `! }4 z! K1 J9 Z
战士功第一式
5 H5 V$ l& R% [6 u" U' \狗伸展功
" i: L& i" v: u1 ?9 D, Q犁功
4 `; n! F- h! e+ o新月功
+ M$ {5 X* k r$ ~0 P/ i2 B瑜珈作功 - 战士坐
7 |& K& E: H3 @5 W* q: k2 ~ @/ b! N; [" [5 d' C3 s- d$ N# P
24.) L2 R* V& E( w; j
手抱膝功
5 r4 F- b7 b7 m# ?3 i弯腰三角功
( _; Q" y2 n4 p半莲花站立平衡功: H8 }4 V, E& R* s9 I, I
全骆驼功(变体第一式)
8 N6 J; @2 a* S/ e9 ?: a1 K简化扭脊樑功) J+ Y; A |" v- A1 a' m3 S
向前弯身功" a4 ~/ X7 b l
束角功7 y% u% y; p7 _7 k2 O( V
半箭功4 R* `; p% U6 x+ l' Y
6 p; f7 r6 G- i) J
25.
: S6 i! |0 K. e0 y举臂拱背功8 [. W# [; ]! l" R" {6 {- M
肩肘功
3 \1 J" G0 G5 U$ c肩旋转功; H2 B. Y/ g2 W$ W3 g" N8 M
直角功
/ W- O2 K0 O* ?* ]- V1 f: b脚趾手掌地上平衡功(第一式)( Q# P8 a7 r3 _, E S: ~# S
简易鱼功(第二式)
: g8 |' z$ ]! |强腹坐起功/ a' J2 \4 k0 I/ Q- ^/ O& `( r
肩放松功. D- z9 i. _ i9 {( k- y
双树腿功
( h- A/ B2 T6 q) ^$ N A7 N喉部按摩功3 a. I, \$ t8 K) S
肺部扩展功! T6 f% |3 e$ ~) j$ N: G% ~: }8 J8 d2 ^
% g6 o8 O5 B3 J* S0 ^" N2 Q" }! b
26.3 }% C: Y9 ^/ c7 M( C/ @* {
腰转动功
! d6 N5 c3 z7 F举臂拱背功0 }7 S n2 U5 [! `; W/ X
狗伸展功 ^. q2 M. Q# T5 N& C) d
虎功( ]! {/ U P. S& H/ S. Z
单竖腿功/ s' l+ O$ h9 R; c+ M; T* O
犁功
. V% E1 C0 H T8 S# \桥功(第一式)* ]: M4 S3 _* n! {+ f# D
简易半蝗虫功第一式1 J# l$ T+ T9 Q
仰卧放松姿势
3 ^' W+ ?, X$ ?4 K. D简易半莲花坐" j/ u$ h }9 o4 l! ~
1 n# ]5 @# Q w
27.' l/ L. j, R* |
束角功2 Q R2 B- ^; l" ~7 ]% X$ J( G9 B! f
蹬自行车功' y! a: [. o; [2 U1 R' n* W$ \
半莲花练习
& ]( C* q7 x5 a+ h F6 o# D, E; l# @) M简易鱼功(第三式)/ [. W. D/ }8 c7 Z0 s j
高级双腿背部伸展功3 h* l" Q% H+ C- _' m% C, F. P, K
桥功(第二式)1 h' [4 h4 g' L) h. b4 p; X p
仰卧放松姿势
. V( q! e# |, w' A& H7 x4 P- K扭臂功; |9 z( x" x, M4 ~9 G+ E( b& h
绕腿功3 Q! Y" w$ x/ j, A5 n8 o
战士功第一式$ E* a0 R( U2 I n
站立放松功" V5 H1 E# B2 @- L/ P; K. R" v9 x
) ?4 j6 ?! V4 ?' D- H* e28.
2 |! f2 s- u( O蹲功
$ @& [3 h. k- G8 ` O8 k7 k手指强壮功
9 Y" X9 y! Q$ i, v) U手腕弯屈功
. ^( l2 h5 x+ x3 e2 z. {! t腿旋转功) p+ @! @7 e- x7 m" s; e
摇腿功+ D9 n, I/ f& ~1 S4 O9 E
扭臂功
D0 A# F9 |/ Q9 o& D6 v2 N7 q绕腿功
! k5 C" E3 K/ t6 d( ?鸟王式$ I5 c/ o2 u3 ^7 I8 D4 u( Q# V5 f
增延三角功9 i' j, n- i- ?- a# Y
眼睛蛇功5 J% a$ R) d3 M! C
虎功) y8 s3 [% P# j; Q+ y7 k3 V
半英雄卧功& ]0 B: ]# g/ T6 i
简易半莲花坐' S! W" l. U9 B" [, ~9 F6 }6 P
瑜珈语音冥想
1 |* L3 |" W' s' u- ~( n d1 J
" x! T) ^7 l4 h3 d: `2 |1 f. q, L29.
5 E% I9 R, w* B4 k虎功$ }" T8 q/ y; k' l0 D4 K& A
全骆驼功0 B9 G3 g) N4 q l/ T
叩首功
' N1 n* A( o, ?8 E三角伸展功- _/ ?) p% ?& f; O, V4 k
铲斗功$ C' V& W. ^! G" h" h/ y5 e/ a
鸟王式# @9 I* c0 y2 y! R( i
桥功(第一式)
5 J. d: A: Z% o# t7 g( `简易轮功- g* L4 y9 M: ~* ~$ _
仰卧放松姿势8 i, @5 I+ j E: o2 K
瑜伽休息术
' v, L8 C8 P+ v4 F6 T9 E# _9 a
5 t; g/ g; A$ b; V/ x30.: K! K2 [5 ^6 F4 g2 l: b
腿旋转功7 |8 N7 K2 [/ c
简化扭脊功
/ E! {6 a5 A5 i7 h! D双树腿功& n8 b' M: u7 I
倒箭功1 M( u, @* W3 {, b
简易鱼功(第二式)
0 o& H Q9 y( L% y9 @, N! k- J鸟王功
. @( p( L9 u9 h6 d2 j侧抬腿功, I; v1 O" b, k- T" o$ ?. a, R5 k
侧卧伸展功
; N7 V2 G9 S# C$ l" q/ e- Q4 A仰卧放松姿势4 Z; z. P9 T. Z0 E, T$ M
8 j& J0 r5 v" Z# s31.
t7 n) ]* x) {4 M直角功
" a( C1 `% Y1 z简易拱背功
- P% r8 R! Q/ Y- c1 @& [+ K# |顶峰功
% ~, R2 U2 C: O3 S+ e {半莲花站立平衡功; q5 m+ [+ x; V: _# ~
风吹树功
5 a5 R0 M {9 @+ _侧抬腿功1 H" ^% q T) p1 ^
半骆驼功/ L1 H) Y; l6 s6 t
简易犁功
) `) S! q" |4 f; e+ g倒箭功
; c6 E$ p& _8 Y$ m1 k仰卧放松姿势$ v' C o1 G2 n: V' ^6 K( D
清理经络调息练习
) n4 R5 z. X" X9 H瑜伽语音冥想- X2 J2 t% b, B/ m
" b5 m) |1 J+ k4 h32.3 d& p( h/ f9 \, h4 H
猫伸展功
; ^( D3 t/ I7 d5 D战士功第二式
) X9 K- w6 x# L! H6 E/ N: b风吹数功0 l( Q# l, }9 x8 G! H3 n
半箭功% _ n- @0 Y4 p7 C0 _. A: b( |
半弓第二式
) R" H9 l+ O9 W: g, P婴儿姿势
. V, ^# J3 S8 l9 b扭身触趾功5 w- T1 }0 l' l- }! y* P
简易鱼功(第一式)
0 q1 h$ _+ m) i; i拱背伸腿功
( {4 S" j* ?3 e6 ]0 m举臂拱背功. _* Z! a5 @9 d( N7 o7 }$ G$ H
膝旋转弯屈功
4 z$ Z/ w" }) z; \3 y; b# B3 ~至善坐, c1 ? F M+ Z- z& V+ L, _3 O# [2 [$ i
瑜伽语音冥想! G5 w* l* [; N
; t# i; U6 N/ {% I33.1 b& ^% v6 A$ [' A' ]. [" G
臀平衡功& v9 o Q. V2 U7 f* {0 Z" q( H0 O
下半身和头部摇摆功7 G2 v! ]. D$ A1 P8 I7 I
腰转动功
1 o C c: l" F7 l4 J* h, B4 y幻椅功. H2 m; A( q: o8 @2 A- m. _
虎功
% I& U: o2 B/ z) d# n2 \腹部按摩功
+ m! l# i& `$ U3 Q5 r4 E初步双腿背部伸展功5 k k* ^+ _ G- q+ R* x% Q( ]/ [* k
山功
8 N# M4 g, e0 j# L% r( \瑜伽语音冥想
) r) e+ d+ e2 {6 s H
/ B0 k; Y1 \: Y8 C' L R6 u' Z! r34.: ?+ E; }' X* |5 k
前身倾斜伸展功2 e) h2 o( A8 y( D6 Y" t( L7 q
蛇击功
* m$ D. R% S6 J" y手抱膝放松功
6 ]) b7 Y5 }& u船功
& a4 U5 a' U- `铲斗功
x3 v2 v2 Z6 n风吹树功/ n+ T( I- s: ~( o5 _
扭身触趾功: m o: }; i2 d- Z: z w
全箭功
* x* k% |% c, N9 O: v W4 x三角伸展功% n% i' {0 j! o8 w( U3 b3 t' n
简易双角功
! ^! C) Q: Z6 S1 Q/ Z摇腿功5 m: _0 ~9 W" \2 W
束角功$ r$ ^, }4 e- j" `- X) ?, D4 q
至善坐
- } o. f0 f( W3 P+ j' M瑜伽语音冥想& Z8 g+ K0 ~3 \/ D+ i
* D$ s: D3 q; @8 }( \: f+ b0 W
35.6 T. A1 \3 ]& O1 _! Q
犁功, @1 E" P' O7 C1 V0 s8 j4 `' t$ Z |
倒箭功8 T$ C# h# i* A4 L! e
简易鱼功(第二式)# e( e/ Y" l% B2 g' h. t* R
拱背伸腿功
7 [8 |! b; Q, y, g8 ]) ]0 |桥功第三式 r l/ p% x7 m% S; _4 r: O
前身倾斜伸展功
9 Q2 t4 t1 e1 y# R8 q* {: X仰卧放松姿势0 v7 z2 a3 y+ _0 p% n0 Y
涅悌功" M% k" _+ v" \4 \9 ]8 `2 O
腹式呼吸功
1 q ]0 t# l9 Z8 i3 Y$ |双角功) Q- P( L, W& |( l( X5 T
腹式呼吸功; d/ ?) G. h" e+ R5 Z/ R/ M1 u, u
瑜伽语音冥想
O0 x0 A1 {) B: o% ?- x& C2 k9 G" I. D* R: z% i( H
36.
4 x" [! B$ W: O1 {手臂功" P! X2 A( E# v5 v& A* e/ R& U
开罐头刀功
$ i) x; w8 y, L+ u7 A仰卧放松功# ~3 y9 m+ w5 g
猫扭腰功! c3 L T' A8 p' H( @
侧抬腿功
7 j9 u$ a. i9 Z( ] c: H倒箭功
! I1 R/ ?9 }, S w倒箭式蹬自行车功
1 Q/ M8 j' A( h) R瑜伽休息术
" K/ ?& R2 Z$ m/ m$ z( t瑜伽语音冥想
z( Z1 n; l e( b9 J" ]/ L; q5 ~2 z: ~$ p& n+ k0 z
37.
( }+ w: B9 W8 L8 I( A% ~6 }1 s平常坐
' f) n9 d# o( T* `* Q, q5 @+ ^) l手指强壮功
$ ?3 {. d% r- |& _8 t; S }手腕功
/ a, |& {. r0 ~- Q. M, j. B肩肘功
; m" j0 S( t+ z猫伸展功2 }( S! f& w7 v+ i' v8 @# k+ K
猫扭腰功! A1 e* L- N; z+ x) ]
前身倾斜伸展功) s" k8 _" h! U( c
桥功第三式3 S+ Y9 R6 L8 r' x
鸟王功
* ^# F% Y3 f$ e# z. ]$ |0 Z Y& |补充精力呼吸功
0 E8 {& H) H! B9 Q7 N瑜伽语音冥想, ~- R- e5 ]+ }6 ^9 b% p9 ^
4 a. t7 @9 {! p/ G38." k1 ]# i+ {8 R- s
船功
$ M, m) U V; l9 X9 H! Z% O简易轮功
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简易半蝗虫功第一式- Q* X/ P3 d5 S$ b
叩首功
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蛙式; @+ U- b' q5 @
身体向上伸展功
# _9 s. l+ U5 H' |2 Z) F初级英雄坐(一)
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顶峰功
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蛙式 K* Y# |# |4 p, n/ O1 o
身体向上伸展功
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犁功" _% V3 A' Q1 a( p- }" H9 H3 |
倒箭功$ t' W, c+ ~+ H0 d
摇摆犁功
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半莲花坐
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# k' U* b% j+ X% T9 J8 ]3 v战士功第二式
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摇摆犁功
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船功
( q. `2 ?" F) t狗伸展功4 _7 A6 S& d3 [% x2 C1 Q
手抱膝放松功
$ c/ h7 V3 E3 h) Q/ r3 J Y交叉腿功
1 G1 s7 E6 S8 Y. V/ M, T) z& s手臂向上伸展功
- t2 [$ A3 I ~! w瑜伽语音冥想 |
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发表于 2010-11-21 13:27:39
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