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$ a$ f, S/ m! @7 L7 j% c, W; I目录
9 w1 @/ T0 A" y" o# _1.
) h# r7 a% \6 R瑜伽科学和文化- z- }6 z& j; A. X& A' \( ?
瑜伽的功法和益处
1 Q7 S% @9 j" p瑜伽功法简介: b) Y3 n0 d" a3 ]* |$ x1 C
练习瑜伽需要的配备
( H& ^ g( l3 I1 E
1 R9 d; ` r/ n! A( G: M5 O2.
# }1 U6 e* r0 \' S肩旋转功- I$ Z" v' P1 i' l( v& u* A1 u
脚踝功7 E4 U1 ~2 I% o. I0 s
蹲功
3 f9 S1 A7 d: Z' m仰卧放鬆功" L' v1 q4 |/ f
冥想作功 - 简易坐* Z: X; E' L& T. T
* f$ a/ O/ _$ C3.
6 P6 E+ T* v; j- `9 l猫伸展功
5 Z" s9 j5 ^% X- O山立功3 X0 Z8 R0 p& M$ L$ s2 y
展臂功
/ f K: x; }6 \. j, G0 `肩旋转功
, F) D9 N9 J( ~( i: ^' q; Z2 C; X- U冥想作功 - 雷电坐" p; U; i$ ~/ F4 C/ e: h
* ?) E% Q/ r) p- h/ Z
4.! Y2 Q3 j% ^7 I% s
瑜伽练习前的注意事项
3 [: t# c& E( t' [' B5 x展臂功! l8 J, W& X: d3 } }2 z
单竖腿功: e' d* }1 J0 a9 @0 A' L7 ~2 U
臂花环功2 o$ i, N! O0 d1 A& d8 j% ]7 ~
双竖腿功; @/ M" c; g0 h2 |% p
瑜伽放鬆功
; K: E% ]1 c9 {9 N' h# H瑜伽作功 - 简易坐
. B; S# _ G' Z* b6 N# H1 g/ {, B
c2 M3 f- D( K$ U y; T5., h) f& {* c5 O0 C- t
蹲功 V" s: M9 c+ ~/ `& A2 M# j) A
手臂花环功
$ s3 w* g! E; f1 S+ H, `9 V$ n {腹部呼吸功$ ~/ V$ o% V1 N6 f/ |
颈功# c+ \5 i5 Y6 v6 k, c+ B
呼吸自觉功 t; O6 b, {% b3 W$ M8 x% p2 d: j0 |
2 v# ]' L/ P1 o& S6 Q s) R; R* ^
6.# H+ O' p& @' B' W
肩旋转功
8 Q; i/ \. @: h; w6 x9 D4 s1 y肩放鬆功$ o ?4 C. J. I/ K. d8 F) v7 P, `8 W6 v6 I
简易半骆驼功( [/ @7 B. w" q, N2 T7 S
叩首功
. J7 x' g$ }0 s; q, E6 f仰卧放鬆功4 ~% [% N! l; |( m4 D( _
瑜伽作功 - 雷电坐( _1 u" ?) v2 O, j+ L+ ?4 g, J( t
0 P9 S. n! a* Y, }, C
7.' P- N) f. o( E0 _" a+ T" ~
颈功
2 ~/ `% ]% I4 |/ d# O2 ~7 Q7 A& C肩肘功
6 i2 I! W8 E! L3 b2 D. B简易鱼功第一式
1 g' D# e2 m1 ~7 U0 u拱背伸腿功6 G) A% t$ s; K: L1 `. q9 q
卧伸展功
) h. k4 R4 D/ ~4 X3 Q2 @; y, H) ~
3 p; b0 J9 ]7 R1 z" N/ m5 U8.
C8 O0 f! O. `! k2 p1 o+ j直角功
( S. h ]( r+ H+ d& ]9 @下躯摇摆功
! o8 G- z9 a: {/ U8 X) E9 F猫伸展功
5 H) ~" e. l' P7 g$ @% H, P俯卧放鬆功
" z; Z, J: N5 e& @! f6 v$ {6 Y瑜伽作功 - 平常坐
0 C0 L5 ]# p+ V* v
9 z& {9 v4 ?' n' ]4 ?9 K) v$ U$ @9.
5 j- j, j* A2 V膝旋转弯屈功. u- p6 R5 |+ V& g" e- d
肩放鬆功6 {4 e$ F- V% \+ M, g' ~8 Y
简易双角功* D$ j! T2 `. k! ?" N
半骆驼功
5 o7 }# E2 ]9 R/ b+ u6 g+ p# c9 p全骆驼功. u1 o5 B) r% k' R5 @" X
婴儿功
: g3 D/ [* ~$ I& U卧神展功0 o. e2 y: ^( j3 V. _5 t& H
8 O n& A' q+ m1 L0 X0 e
10.% B7 H' ^1 f4 ]0 U0 ]' D5 W# x
摩天功
& ?: f( T8 u. g, g0 v* E2 I. L: t为史努功2 \& ]0 G! J T* K3 L( G6 n* @" @/ E
仰卧放松功
3 l2 |$ S6 S+ \/ @摇腿功) @& W" L- [+ A! z( A/ m' s1 x
武士坐) w2 k& w+ j$ r5 I+ P
. g- u, F: J: X7 c' {
11.1 G5 _& q$ ? z
眼镜蛇功! d, @: ~0 ~' y
手抱膝放松功5 M9 B O: d8 ~ V
瑜伽休息术
, O4 c1 h2 a% q* e4 Q8 Z- D蝴蝶功
) X+ C& x3 O; I简易坐0 v V7 \* d7 x1 F
$ |8 u( a# N$ d U* R: s12.: j- M* K8 P2 ^6 Q2 t" J! C
增延三角功
9 W1 k2 T" X5 `* q8 ?! {眼镜蛇功
+ ~" R) K$ { t5 p, f) m, c% H双腿背部伸展功
9 @2 ^9 B3 f: P0 X& B腹式呼吸功
/ x( d1 q ?' _7 y( a+ _" @ t完全瑜伽呼吸功6 N$ Z: [# q; i; c5 t# |! u3 _
呼吸自觉功
/ b5 _" X- c; f7 Q3 k3 G# _) d
+ q& H7 B8 S# z/ b9 ?13.0 z: Y/ [* {3 J( Q0 L- Z. V3 b
完善的预防医学体系-瑜珈
$ E) f/ g7 E+ w开罐头刀功! I: l0 F7 M9 k% _) M6 t
新月功. i* T5 _8 Z/ L3 ~+ S$ i) W# r
手抱膝放鬆功! Q% i8 G" u/ u0 {7 J8 p
增延三角功
& Z2 Y5 j* G$ G) M简易单腿竖功, i$ O3 u; q/ ^9 q0 g" s1 e' M* e
蝴蝶功1 C# F* s! Y- s1 H1 H! x8 d: s
半莲花练习
& ? E0 E* |7 m- k3 p v9 y' l3 n$ v. O6 D1 o
14.5 m; O0 O) O" q n9 O. Q
顶峰功
) n) m4 Q$ g/ j& ?% I- } ^新月功2 I1 e- l5 K: ]% ] h; W6 L
完全双角功
/ Y: B0 Y" ~1 W+ r' F- O7 L涅悌功
' w( Y( ~- E) t, g. ]! l7 @3 \. }) H9 ~4 J: q9 p
15.
# R7 Z7 R% q9 H% Z9 L) g8 c(缺)( I% n6 s6 s z* y2 ?1 [7 g
" E8 g4 W* E0 T7 P1 i1 T& |2 Y7 T
16.2 I- W/ e9 h; y
蹬自行车功
) D3 g6 e2 p3 N9 s c摇摆功
0 O- R& T- E1 F$ D8 C猫伸展功
: a# V& i# o; S, d简易半蝗虫功
8 X. d. N9 `- \* @9 z- Q/ x' L$ b5 y双腿背部伸展功
% o6 ?7 [, B' B, d# c7 p腹部按摩功
/ x. [& O, Y. `) v$ c% H. e雷电坐
/ G% x/ K1 B1 f/ k/ K观察思想功
0 S( G/ T: ?0 c
+ m. [/ @$ Z- o2 i17.1 V; N7 H$ G: t3 e1 T
展臂功
. Y3 \& i# J/ a6 ]( t( G顶峰功9 p8 x8 e: ?6 A0 Y/ l& R
简易船功4 }7 e7 l" n) j% C' j+ G' O& ~
完全瑜珈呼吸功
" H; X i1 A$ a8 V1 h简易单腿竖功% c- ^1 {+ z; n( U n- `
颈功, N- t) w2 [5 n) g
交叉腿功
0 w7 c0 r2 l5 O战士伸展功3 ? e$ a( }/ }/ H3 X5 L
瑜伽休息术
( H) {1 K/ A5 V' N9 X0 Q7 A3 A5 e: p2 c9 P/ P& c, ^4 i3 L* c. F) Q
18.) @# l2 P# E" |. R
树功9 `$ M0 s9 k5 ~
增强精力呼吸功
1 S$ ~" z5 f# |! H1 X) L眼镜蛇功
. S3 @& U( W, H, h, g, D8 ^! g初级犁功. x- l* a6 i+ P. u7 G- e# e
桥功
8 w3 l% U' w; [& k: A* c战士伸展功
" U! l7 ]% w( \1 m瑜伽休息术# S+ F2 B: h9 v X
简易坐) D' s n+ }2 c8 {% a
自觉功(第一部分)
5 g7 M% ?1 I6 \/ T6 ~0 f! l
. m$ X3 X! x% m19.& @4 U/ x2 ~" M+ `
简易半蝗虫功8 }7 R( ?; d8 D6 V
桥功! j5 h9 b. _% u6 a% a
双腿背部伸展功
! c6 J* M) M( o1 c3 s& ~手指强壮功
/ V# k8 ]8 b, h8 G- P扭臂功
9 r0 W" A1 ~. f- g/ R! E幻椅功
# l% Y- b. w& G( r; E& ] n交叉腿功
. V' U5 R1 ?0 q& C I4 |4 ]瑜珈眼功
7 ^) V/ Q# Z( L2 L, v, I思想见证功
' K* w! j- x0 k, A自觉功(第二部分)9 f* b7 s: x V$ r6 f+ G
3 I. Z2 H5 p8 W$ E20.5 `4 j3 w" c4 G8 ?3 l
磨豆功
- f0 f1 A, M& _) V初级犁功
" W% w; ?1 ]! C0 U' T蹬腿交换伸展功; g6 U! } Q/ {9 \/ K# M+ [" Y$ \
全骆驼功$ {6 m# @/ h( a# @$ C W1 g& [) y
顶峰功
& D# h5 w+ D+ }( l9 W完全瑜珈呼吸功
% ^$ }0 e5 \$ s7 Q( V3 F; ]9 O/ T蹲功
4 Q9 w1 D& _: H狮子功
9 l( U( |9 ]3 i7 U0 v& g4 n" K山功& ^3 H0 J3 d, {$ M% d6 Y
e2 j7 q1 |6 _) H% p21.
' P6 T" E L- y' M* M增强精力呼吸功, b% S8 X1 f$ m# }7 d
战士伸展功
8 C+ a) t+ j. g. ^简易船功
$ \9 K8 @) t/ R束脚功
. \0 L8 x8 ~( X( o0 k弯腰三角功8 D x% l0 y( t2 ~/ {
下半身和头部摇摆功
: J6 U1 E# [+ _# F喉咙按摩功5 d' }" z5 b( s/ C* f/ Z
呼吸自觉功! F* o I# z V$ Z
. g5 U. b" R( P: u R
22.* i/ e* k/ e" B& G/ i. d) n3 i
手臂强壮功
; t' H& ]/ i% j" u幻椅功0 `- k0 r) K0 n# Y0 m# s
狮子功
) D Y6 S/ ^2 }, G* s& |脚趾手掌地上平衡功 第一式3 r4 ~. t" o- W8 j* A5 j
动态双腿背部伸展功: m4 k9 U1 r) M( O# g* T5 a
眼镜蛇功
4 G3 @: ?, D T6 I束角功# u8 c) y# s' G3 V
卧伸展功
) C3 F3 G4 j9 f3 g" Q' @半莲花练习3 y6 e2 B8 w0 y3 k+ { B' j2 d* i# v, c
半莲花坐( d% F( E; l" S/ l( i
2 Z# O) c: J: s% M/ _23.
. i3 C! X, O$ F5 [& w# d, B站立胸腹伸展功% K$ p/ |0 m$ v! w
单腿交换伸展功% J9 M% i. }' t* X6 F$ M ^
半箭功; L& z6 j1 [- H" k; `, a. A5 f$ W
战士功第一式3 h8 i1 T. _! ^2 R/ W
狗伸展功& S* |1 ?, K4 F, u
犁功
3 d$ I) ?1 w2 P: h8 |% N% ] r新月功
3 M6 V2 Z0 O# T) G瑜珈作功 - 战士坐# K" S m$ W1 {- d# y' r
, q" m% n2 D" S8 D24.
3 v; H6 u3 I9 T, v1 d3 W# O0 w; L( t手抱膝功( f& |4 ~6 n |/ |( m$ z
弯腰三角功$ ?: E |- D7 x/ g* K- O3 J
半莲花站立平衡功/ I0 O/ {- @5 i' K, x4 N! [& ]# w' |
全骆驼功(变体第一式)% [/ C5 q5 u& I" R* E: e
简化扭脊樑功, s8 b0 t- R3 s, j: `) @, r
向前弯身功7 r8 F% {7 T* f
束角功+ [8 K! u* p+ e8 J# ]; t
半箭功$ M/ R% `! L* o- k0 a
8 i8 p3 g! }, K! m. D25.3 Y8 h# q3 X7 F0 K6 p$ G
举臂拱背功
; c9 A! w _' X6 P肩肘功4 d0 ?1 G& ~. l+ M) L( | z: V
肩旋转功
# v5 t; R6 Z0 `. k7 }3 a直角功1 V' j& I$ l4 n. W. y4 g
脚趾手掌地上平衡功(第一式)7 _$ K1 k% D u: Z' v; ^5 }0 e8 ~. |
简易鱼功(第二式)* w+ l# s* C( p$ }( E3 N V2 w
强腹坐起功: J, y; l% K' M8 g
肩放松功. C& o" }% J4 i" o7 J
双树腿功4 n) \2 j- l0 ^7 E" C4 k2 b
喉部按摩功, i1 Q: w8 d( g1 t
肺部扩展功" W/ x4 S- T3 x: [/ ~7 [! |* K
6 _; v; I2 l4 v( m1 ?$ `+ I5 t3 A
26.
6 [5 [3 Q& e, k- c6 M腰转动功
9 F$ Y$ R2 D/ o; j: T g# _4 H% L7 Y举臂拱背功
% i7 q6 q5 m6 F5 Y8 |狗伸展功0 ?( W- o1 E4 \7 E, B. _
虎功- i3 z, B2 V$ x( a
单竖腿功& K* I, k: O7 y% X# f
犁功
0 J+ S" l9 o* M$ B4 _7 J2 d. }桥功(第一式)
! }, [2 X# ^8 h( H$ E3 a Q简易半蝗虫功第一式8 j! g, A2 h4 P Z% d5 \6 a* K
仰卧放松姿势! x: r) p7 k9 d) j' R) L
简易半莲花坐& X% V% m2 z5 m Y' n: C- q
' u; K [' F9 i! [" _ M27.: m! T2 _' a. t3 r* \
束角功- K, F9 W, @' I5 S6 H9 m
蹬自行车功1 j5 a+ A4 `0 ^; t
半莲花练习
9 }$ s8 d' Q" u. b( V简易鱼功(第三式)! m4 |7 \ P2 C: A. u
高级双腿背部伸展功1 [# C% Z2 N; W% B- C
桥功(第二式): ~. d% U- W; p- ?2 o+ f& H
仰卧放松姿势% ^ L9 J: T0 w, [# J+ C" Q* A
扭臂功' l: T/ b- O# C( V
绕腿功
$ P! D( O3 d, N2 W% k) c% u( i3 x8 ?6 |! [3 R战士功第一式
" O) u# g; |- R; {4 t0 W: e站立放松功
7 h; ~2 E; }) \# `+ J. c4 P' A* z6 k- ?# g# ^
28.
& e: z% V" q( g% O/ M# V2 l1 J. ~ S蹲功
8 @* r9 T; S$ _* V7 v& H! }手指强壮功
) n+ n" x; ]; y4 H/ P0 {3 n; j" [手腕弯屈功
; q9 S1 }1 w% k# w, t' P8 @' ]腿旋转功
, n, x9 U6 A: H6 ?) M) T( m摇腿功3 }; f/ E" K, y- D& _. v: W
扭臂功
8 {( S# f# Y" f% I' D% `绕腿功
% Y2 _ n4 r3 I6 I) p鸟王式
" k6 j, p& }, N) A增延三角功
2 q- k. ^- p. e' v2 F眼睛蛇功' M$ B, I5 z7 }6 x! q4 }2 O0 v
虎功
P) v. c" D4 r) u; q6 K半英雄卧功: h( K' m7 g7 v- k0 {9 I2 ]4 f
简易半莲花坐+ q( v1 S: p& {: v
瑜珈语音冥想. \2 N! d6 _* v+ ^) o% z6 d
* R9 o) W1 F0 }+ \0 T: H0 F
29.. H* P n, a9 Q) ^! y X# S4 I) D6 U' X
虎功
% w- g) d$ f& P$ N' N0 Y全骆驼功" b6 l: A2 O$ ]6 _- Q& M, G
叩首功
1 O |+ G( z2 N$ e7 O& ^$ N三角伸展功. y2 j9 M9 j( u' A) P
铲斗功/ C$ `. H# j4 [
鸟王式4 X9 l: a. V& r$ }0 v; e
桥功(第一式)" f# ^; Q1 d0 K( ]- w: z, t
简易轮功
8 {. R$ d2 X+ F+ `- N3 J; g# d仰卧放松姿势6 \! k1 S" U/ g5 G
瑜伽休息术
b1 [1 u4 o6 |; k
( ?) p4 i( J; N' r30.5 L$ n: L) L/ n3 M! K; x9 t9 I4 Y
腿旋转功. e3 N; {- l9 F5 u
简化扭脊功
2 ?, E2 R* @: g, \- R C2 B双树腿功9 x. A7 F$ b) w D, ]9 R
倒箭功
9 J& L" I7 {/ m( f G/ }! `简易鱼功(第二式)9 v7 i9 B, t1 L" `; T% R ]
鸟王功
2 H& c& D! ^( [5 f4 e: C( ? X6 Z侧抬腿功
4 F, O7 C9 N# Z侧卧伸展功
8 f' V8 m4 n2 b( U8 Z# r仰卧放松姿势
4 ~1 s1 |5 j. G) l8 _) K& w) ^& D+ U- e" U6 H' i) D& N
31.
& h9 X+ W8 y$ N0 G8 h, }4 K- h* A* r直角功/ i2 P; W; L- T
简易拱背功 ^' ]0 h5 _: _/ o- @8 S: r' U
顶峰功
$ D& W6 F9 J+ [8 A" c半莲花站立平衡功1 M4 `3 O. v% i p5 a
风吹树功
. @5 x( n! S* m; v侧抬腿功. d5 R! ~- E$ t+ z! c( u
半骆驼功+ B5 y) q6 w4 j9 o
简易犁功9 m0 j! c0 M4 c
倒箭功
( E( M- J7 x- U' v& A; ?仰卧放松姿势! u: W P h2 Y$ o
清理经络调息练习
/ i4 m/ \( n; c$ K. [% |瑜伽语音冥想
& O# N- [5 F9 @/ p7 L
- J6 K4 }; d" N+ y% o32.
- I3 P2 [* M' Z! u, s猫伸展功
9 l4 d4 o e* {9 c# p战士功第二式0 i/ f$ E5 g* X% Y
风吹数功! i9 o' \2 B5 ]+ ]8 q
半箭功
! H0 l, D& |6 A+ R8 i半弓第二式
+ V! p' G5 Z7 U% b. H) c婴儿姿势
8 ^0 z/ M9 v. c5 z扭身触趾功
* I& y6 L8 O k$ u6 R; G! R* b简易鱼功(第一式)" Q9 F) ~4 }: t# s, {
拱背伸腿功
# G( I N0 _$ A0 f. ^* k3 t举臂拱背功
0 _- e( T8 W/ {膝旋转弯屈功
! [; Q, `- D4 {9 ?5 p2 r2 y" w至善坐$ G4 I# u( }- h' D- g2 P
瑜伽语音冥想' r# p6 }) z+ [% n ]
E/ h g' B* l* @ j
33.
0 T v6 T. T7 p. z. d7 I臀平衡功
/ k6 _; L8 x( V+ t( R N下半身和头部摇摆功
' A$ e5 r- Z5 Z; e9 d腰转动功
4 F- u# e5 R" X2 Q6 B# b幻椅功! Y* E) Z( L7 ~6 I# \5 N
虎功# A# K5 Q* `: ]" H9 r# Y- |
腹部按摩功
+ @4 C1 O. T* M6 d S0 E2 ]初步双腿背部伸展功+ P1 M* l! {% |8 e
山功
/ J: k5 p2 u( W# R" p: a2 h瑜伽语音冥想. q* X6 x7 n9 L' p- Q- Z
: u) u |' J' t0 g- y
34.% S5 v& a, a) m3 B+ P9 G) A
前身倾斜伸展功. h2 E2 u5 J# W3 x' p& e
蛇击功
& U1 V) Q6 M( E7 M/ ]5 D手抱膝放松功
# ^. s% g& r3 i% Y船功2 V, @" U# S) B
铲斗功6 v# }3 [* }: T2 L
风吹树功% {2 Q$ x; e! R) h
扭身触趾功2 |) m7 m) G( I5 a
全箭功, K2 e* I7 M' D
三角伸展功
* O0 Q" `% h6 z3 C简易双角功
( `1 |8 _8 m5 V) C" B4 k5 Z摇腿功
% Y9 J( `, e$ Z# c束角功
1 |3 S* ~0 I( j至善坐1 H9 F6 k* f) X; Y& A( D* {
瑜伽语音冥想$ l6 v. j5 v; B4 f1 o" H; s
7 D% B* {% n* |% Q35.
( l5 V2 r4 X2 @% r犁功
) P" z2 _9 o( x: U- U倒箭功
- T$ V$ E8 N* }5 l3 U, I3 A* H简易鱼功(第二式)* `% O9 X* F; `. P
拱背伸腿功 J# L0 z: S% Q8 W; |
桥功第三式
) c5 L; j' o: N1 G前身倾斜伸展功* l3 x# E' \- I2 k' z
仰卧放松姿势" {5 I# v4 c" g4 E; Q
涅悌功
4 q! Q* x5 y& g1 c2 |/ ]- |腹式呼吸功; n& T7 o+ ~8 z& @3 V
双角功2 d5 k' q3 n- D% ^. M e1 M) a
腹式呼吸功! q) u& W' s, ~7 h0 M
瑜伽语音冥想; J0 D! U2 Q" F! T% k Q
4 s! ~! U. [" a5 q7 X1 E
36., A# y0 {, L9 B. L5 M1 S
手臂功
" C e: g. }! M, s! L9 I, q开罐头刀功
$ G) P2 v* ~, m仰卧放松功
0 W( S! ~! p# U6 j. _3 {' A猫扭腰功' u% \! l4 O* \/ U* j0 V: j- v
侧抬腿功2 t0 |1 P4 I7 ^4 o! T% q d6 q
倒箭功+ c3 N- {5 V* Y. ^! \0 X/ W7 _
倒箭式蹬自行车功% Z8 C, p. P6 V! j7 s+ S# o6 A
瑜伽休息术4 x- G5 _+ B B3 R. W
瑜伽语音冥想. ^$ o( p# \ i# B! j
5 U; X+ U9 \. Z2 g7 C' G% K' X37.* `% L) Z* H" F) h% _
平常坐7 t. _5 u& K, f0 j* V
手指强壮功3 k! I Q7 b, t, [+ H8 g8 Y( v% H) O
手腕功
6 o* g2 b+ {$ @3 k6 _" o( i3 e肩肘功
6 j( ~% H" Q5 V2 u7 W; Z+ b. C猫伸展功# g# g) C' \: |" }
猫扭腰功
- m; k8 O/ W9 b* {, d% g前身倾斜伸展功: ^$ ]0 y# |! t) e1 \& U$ K
桥功第三式8 R' S! d+ G u- b4 [
鸟王功7 n" k( Z+ f3 o. D0 a( E+ }
补充精力呼吸功2 f9 T# E; d e+ Y O/ R
瑜伽语音冥想5 e, ]# M D# t% a
% \4 Y; O8 o* [0 a3 n1 }4 c3 Q, G
38.
7 f5 J8 r6 [8 g5 _1 R! n7 b& D船功7 C. [4 _' e3 x3 e
简易轮功2 t6 V, }2 t1 j, l: m& M( t
交换腿伸展功9 ^" x, O9 t w6 B/ P
简易半蝗虫功第一式2 K+ s* l3 h; r# A; A
叩首功
6 _$ |8 u, Q! H头倒立功
- q/ S( T; q. m3 D% ^蛙式1 `/ j4 S* m5 |4 B0 N; e/ O
身体向上伸展功
" f& X. i+ n' C/ @/ H: d初级英雄坐(一)
! t( s8 [4 v4 Z0 Y# Y: s瑜伽语音冥想
! G4 ~' `, f+ ~4 K* N# F
6 |3 q p/ G2 W+ f39.( l5 D6 g% x* O: e1 G
顶峰功0 Q( W& P9 j+ _' ^2 B% L/ h9 n+ k
初步头倒立功
6 z" q) M& O. L# s( D- X蛙式
- O4 H* W/ ~9 | [身体向上伸展功
& |2 P' i1 b K蛇击功
L6 ~4 s; k) [/ i犁功
9 C8 `9 k! o% P9 p/ }倒箭功
3 o" e6 q7 Q+ o) s* n摇摆犁功& D) R2 f4 `! n' P. h8 F9 C& R4 F
仰卧放松功
3 l; \2 V* ^: M% |. t半莲花坐' j" ?% l: `% T) n9 |$ i7 A7 L, f3 D
手指契合法. ?; K7 }: r! Y# V' }& K
瑜伽语音冥想+ _& x# d- {- g* b7 k: [
# W3 B6 p" ^6 V0 e$ o. ~* Y
40., ~5 ]! J: H9 w
战士功第二式9 G9 P. }/ M; J( Q6 u0 T' r* z
犁功 a. C2 `. C4 b' }- i: Q4 q
摇摆犁功4 M& o- S7 z* `5 P) ]: c9 N# B! G
磨豆功( E; q4 @, s2 B& E
船功
+ Y# f9 {. O2 C: ~& |* R* F/ o* B; _, }狗伸展功
2 T% f r; @9 e$ V! o1 S: _6 y6 ~" j手抱膝放松功7 ]& }: m3 p$ V/ \2 V
交叉腿功
2 L8 R. x. g# F7 S; P0 h+ v$ N& v手臂向上伸展功
% s" {$ d- \0 I1 M; v2 C5 b瑜伽语音冥想 |
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