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2 N) D2 v3 S& {+ c目录9 s+ t4 k: R5 b$ [6 e1 [
1.
- e) S& S- |" n9 B# a& r3 `瑜伽科学和文化/ K' U# M7 O' T4 C t0 P# @* y" v( F- d
瑜伽的功法和益处
; p! s; ]" O' T2 F瑜伽功法简介" ?7 `* y) s j, {# L. `3 c0 `
练习瑜伽需要的配备
+ m5 f4 X+ y4 d, i# F* f8 h! C, U0 \7 P9 V
2.
3 N* B0 h3 o: u( i8 q肩旋转功
0 R! J2 u6 i% n6 k; q- u' Y! m脚踝功
1 E! [* g( |4 k7 O( \" l蹲功6 s0 x4 C5 r7 U4 L! O
仰卧放鬆功3 ?: D6 v/ j0 B5 e$ C5 Q
冥想作功 - 简易坐 S" q8 D) _! \! }* v% T+ q
d$ P( Q4 ~+ K# a" m
3.
. \! ?8 s0 {% o! O4 ?猫伸展功
& @/ y+ B, }" h3 @. r- R山立功3 x: d1 Q+ N9 y# O* M
展臂功
4 Q3 z1 X& d3 k肩旋转功- Z4 N, w/ E( |' g1 f( J
冥想作功 - 雷电坐8 f$ p$ G b" Z0 u) u
+ {' C' E4 W% P
4.
! N. Z \! G2 D& D! z瑜伽练习前的注意事项/ [. \: V5 H$ {9 |) p+ T
展臂功
L$ W8 l' O# x: ?9 \3 {单竖腿功
* Q, k. S& M2 V9 ]: p% P臂花环功! \3 D c0 \; R5 Z x7 @
双竖腿功8 u% _% M. e" ], }8 t) u
瑜伽放鬆功0 Q* v- i# r5 w, u
瑜伽作功 - 简易坐% a' m. b( v1 R3 Y9 {# O) A
) ]- `4 A% w9 g$ }5.
9 b8 a& ]4 S1 @# l# ^蹲功
2 _4 ^7 g3 A2 G手臂花环功
: g; Q; ~' b' V2 P$ F) X腹部呼吸功# a9 H0 x8 l* c% J j
颈功
' {% o& x5 z( m; T* `呼吸自觉功) D$ }! v4 d/ d# s B! S0 p: i0 ?
" z5 i6 @( V: |% I( r) J
6.
4 h! T g$ {" b- j# z( k8 t. S肩旋转功
3 i! Q. F# |5 ~/ r1 ~肩放鬆功
) b$ ^: t/ w) ?& H! g简易半骆驼功
$ f/ f& W. M7 A3 r6 ?9 F叩首功% J: P& A! s; q" k& g
仰卧放鬆功 f2 |! c5 a- M$ w( p/ C
瑜伽作功 - 雷电坐
* x0 z& m$ K+ q; j+ Q+ x& p0 h# e' L" Q4 t1 Y
7.
. u' V e5 B3 Z" J颈功
7 z! v( [- u% m' f. C8 A肩肘功6 U7 L4 D: c5 Y) @4 B0 Z* i; J
简易鱼功第一式
5 z# p4 Y6 J! l# u# s( ?拱背伸腿功
L8 m9 Z+ M+ w- j卧伸展功/ X g4 z6 S. V: \; L5 j
0 R, T! h; m; H1 B! F& X2 K5 z1 x. E8.
. v/ W4 |( W" Y/ b* q2 M I直角功
! X% U2 C h. d( H6 h下躯摇摆功
/ N7 \6 H5 t8 z# S" k9 X j4 d猫伸展功1 H$ o" c# u7 a6 T) i/ H1 R( Y
俯卧放鬆功
; b6 C# o) }* l1 O瑜伽作功 - 平常坐1 T" U' |9 ~ h# y0 _6 V
% `" Y0 ^4 o4 r- n3 C9.+ z7 ^/ F! n' J) a! A: {
膝旋转弯屈功
# q6 ~$ ?4 w, i; L肩放鬆功/ j9 L6 d' k7 L" W
简易双角功* c& \+ i( B+ M2 Y
半骆驼功3 V' I3 j9 D/ b! v/ h' Y P
全骆驼功
, |3 t+ Z }" `' U( o婴儿功0 e1 o5 r6 \' b) e. H# _4 F
卧神展功
# C1 e: Q5 w. ^# V
' W, R V. A: z10.
' U6 p V+ K' u, r摩天功8 { U3 i5 F, j
为史努功1 T# d( Q* x; k/ n( V
仰卧放松功# E/ o. M! b3 o7 {8 A
摇腿功0 {: F: {. p' ~8 X0 T) x7 L
武士坐
5 G3 M a% k S* h7 G& H8 B2 v& J0 Y r" ?' c# X" B. r
11.5 k! ?, H- o, |1 }0 a$ k
眼镜蛇功
9 ]2 X$ D Z3 ^) e" b q3 O* v9 P手抱膝放松功+ v4 u: w y4 w+ o1 w% v: p
瑜伽休息术7 x' L0 @3 g* b3 H
蝴蝶功) ?. C$ s" C T9 }
简易坐2 O8 k/ [$ b+ W. _/ P5 e# p3 m
8 [5 q# ^) m7 A4 v& z% X
12.
3 h" c9 _) A! r, j增延三角功
8 C! P9 X( r+ k4 T8 g1 A5 s B眼镜蛇功" a( i% c( j# S5 f) x& m
双腿背部伸展功
- L. q, U: y0 w腹式呼吸功
) z& ]0 R1 M" y3 c) z2 ?, w0 |8 o8 F8 K完全瑜伽呼吸功
! [: C' G1 D& t; I' Y; M1 I呼吸自觉功
; l; h" t! ^- l. O) }, g! s: h" V5 F7 B4 B" Q' I
13.
/ M- T; R% E# J9 q完善的预防医学体系-瑜珈3 v; b/ O9 O/ [: V
开罐头刀功7 R6 f( m V" i' d8 u
新月功6 q/ o& r" ~8 f8 k# f! C
手抱膝放鬆功
5 R) _- ~3 r( F8 b. M A增延三角功
8 x& G7 ]: X# w% Q- M简易单腿竖功% t) x# X! y* V2 u. B
蝴蝶功
# M. X" `+ ~8 F/ b半莲花练习
% Y7 W" A- p" L! V1 |
! G9 I) ]' e G14.
2 G- `; w: ~- V, X9 k顶峰功/ E5 v; \7 h% z
新月功; R! R; E9 i1 e% g0 y
完全双角功 F. M. B' o7 \
涅悌功
0 Y2 a3 Z1 @$ L8 \# N8 `2 ~1 X2 Q1 Z) e- ?: U
15.& ^! y" v, O9 c8 b. n% A
(缺)2 S m- B; ]! {' _4 V1 `
0 [" s- u1 w6 [8 F4 s9 C! B
16.
+ d: v! N6 C( p# f# V) s; L蹬自行车功
& T; z) S9 G/ g摇摆功+ E8 ?7 h* l- M0 N% I: d9 T5 b
猫伸展功
\# ?, }% s$ u$ g" _! h/ j简易半蝗虫功
" ~! c1 d: Q+ d! B双腿背部伸展功
- `9 l- t4 h' A腹部按摩功" ]8 s, y$ s0 S8 i
雷电坐6 E4 X8 X4 ?: {1 K2 y8 k
观察思想功
/ H' P1 k' Y6 z" ?: o2 t/ A' p: P+ ~( U. c1 @/ ~
17.
: j! U' D# |1 c$ I9 Q( B+ O8 E展臂功& c8 n+ A5 Q5 h3 C, Y
顶峰功
2 Z1 J7 W9 o2 ]6 _简易船功1 {5 Z d1 d, O; s. v( e$ z
完全瑜珈呼吸功: S8 j$ X z6 V7 x3 ]! B8 U& I0 F/ x* t8 d
简易单腿竖功
1 z) l u9 Z, ~4 q! h3 ^6 `9 p' Y颈功
, Z8 e- A3 O7 ^交叉腿功0 `. f) y! S) @7 s8 A3 M. q
战士伸展功
6 l1 V# k0 ?( v& ?. e瑜伽休息术1 m6 F; J+ H6 ^* n' |/ @5 Y1 u
4 t8 I) |* X! ~
18.
" i6 W/ h5 ^# ?% q树功7 g0 J1 @- W# d" c6 d, _
增强精力呼吸功
, q& i& S! {6 M. m, v1 V眼镜蛇功; b I# x6 X1 K D7 y
初级犁功$ \* [: I3 r; K8 C
桥功
8 P* \ Q& p6 x# q; r' ]3 S3 }7 Z战士伸展功9 i. ^9 i5 i. q8 X! F, K
瑜伽休息术
) W* p' o2 Z$ w简易坐
2 z+ i, m: B& Z& v0 d自觉功(第一部分)# f$ U: ~- f$ d) h
( ] y7 }6 s9 w% j8 y- z# K/ x19.- T6 G( g3 \# H/ u0 Y4 Q
简易半蝗虫功
) `$ B E1 g4 g) |桥功( l6 J- Z1 g( h1 D! n4 F; ^) V( X% x; o
双腿背部伸展功
$ O5 S) E1 ~8 v9 z3 p& C手指强壮功
3 L& |4 }3 B2 r8 g2 m8 @扭臂功
; v( `) Z" r1 v( Q, n. p# u幻椅功
! e- N1 K7 |0 S& \- h+ q" D5 K交叉腿功. B+ T1 I% v' w
瑜珈眼功5 e6 J- Q1 V$ U k' ?/ o& P9 s
思想见证功6 |, F6 ?, e3 C7 _+ d
自觉功(第二部分)
( m/ \( d+ a4 Z1 b" }* c) K* O8 }% d; E5 {2 J; ]8 O! }5 q. M( i K
20.! x( x2 O, j' R7 |" s- f
磨豆功5 [( b9 E: ~; J/ }; u- J
初级犁功
/ q0 V m8 V% \$ }0 z( o- \蹬腿交换伸展功- J2 A% a& O0 ?0 m! r
全骆驼功2 Z# d; U. r g
顶峰功
) M8 E! O) S8 R完全瑜珈呼吸功
! ~# g. h6 s' C$ S0 S蹲功! c' N4 k6 w, ~, C6 G' R/ y
狮子功
, q3 o. y2 \: H, S7 t! c2 C山功
: A) v5 B) M) x$ v/ u; L
/ y, y: V2 R' Q/ {% O21.- c+ ^+ g' ~1 j% ]* \5 t) M4 F' B
增强精力呼吸功% p. T. g, ^" N5 Y$ f' W8 s6 Z
战士伸展功
# E2 X! E. T/ H- n* x简易船功
$ f5 L/ i; [9 Z7 M2 |. j束脚功
- R6 a" D1 y* B% |( O- r$ E弯腰三角功
* {; a1 k% c3 `1 K& P) [* N下半身和头部摇摆功3 b k1 b+ j% ]: A3 f% Q
喉咙按摩功
' y! S& d7 B; S% P呼吸自觉功2 }( w' y% e/ s5 R
- |- f* W5 D! Q' _- t22.
1 @" Z4 Z) y3 e3 M' Y9 K手臂强壮功
5 W- K- F1 K0 L/ q1 F幻椅功, W3 t0 s- v6 A( P/ p5 v
狮子功
; M& k8 N; W' v6 V h脚趾手掌地上平衡功 第一式
7 Y( D5 K. s2 ^; f1 b( }& f动态双腿背部伸展功
! F9 p' `6 W" l7 \眼镜蛇功& M: r% m) u7 c/ B* x
束角功
6 P$ Y$ H a9 V卧伸展功
1 u2 ~3 _! D# B. ^半莲花练习
7 L( B* h- z4 k, T1 R8 `半莲花坐( A. S S3 p( ^7 g& j+ F
5 E& n1 m2 G1 x% Y3 [& t& D) r
23.
! C; _% g8 h1 Y$ Y6 Z* P7 t站立胸腹伸展功5 ]0 k! p2 q* g; X
单腿交换伸展功
3 G7 O- ^2 k: j半箭功% S0 i4 Z) I# m$ _+ |5 I
战士功第一式0 h4 |2 m6 m: O; i1 k0 z
狗伸展功
8 W! X- Y3 h* e犁功
5 M! z+ B4 `: O2 {新月功
% j1 Q4 s# F J+ x% ?瑜珈作功 - 战士坐
- g: v0 Z# H# f* v6 Y% B! I" R2 ]; e) Z5 }* ^. U* L$ h ]( \2 n
24.- F1 _5 @. [/ n# _& q( [
手抱膝功
# J' `7 w8 P) I; ~" O3 f弯腰三角功
9 z/ @; N! A. h( G$ u半莲花站立平衡功2 t( |7 ~; a5 I+ i
全骆驼功(变体第一式)
5 E2 R# ]! y$ ^: y简化扭脊樑功' u' |$ b D1 e- j$ B0 N4 g
向前弯身功
1 k4 i2 ~/ ?4 b束角功
9 W0 y ^; m7 q1 Y* d" X半箭功
3 U& M2 L- q" [- ]3 F+ e. P- y0 m4 O
25.2 h6 B. ]3 H& M9 e: b. v2 n: C
举臂拱背功" F7 ?7 g1 G# `8 W" o
肩肘功7 F: Y/ P, f- F9 f. v+ w$ x A4 g
肩旋转功& v: I" B+ P- \# z* D* t& I
直角功% a# y8 T. [: S6 N# U' S
脚趾手掌地上平衡功(第一式) _: U# ~( O( a7 b! x
简易鱼功(第二式)5 G* S3 x" X, z2 i( K* |/ w" W, X, r
强腹坐起功
; W: C0 A7 M9 b, }肩放松功
! Y9 V7 O' I. C3 r) Q双树腿功
! |( T: ?6 o. Y" U/ i- _# {+ k喉部按摩功) q+ A1 ]/ ]$ l
肺部扩展功" j# ?) D: m" Q0 e7 k$ Z& c0 e
, |' r6 ^* p3 K0 n# Q; I' [
26.3 x% T" C# V" Y8 p1 L
腰转动功
9 H& w) |! x4 `6 K3 `5 S举臂拱背功
1 Y% {) U6 j0 q S4 `1 a" S狗伸展功/ h' [# ?1 l# N: R* U5 I
虎功" S* c3 i- }# |: ]' p8 J6 ?
单竖腿功
6 M; R' \, g9 F; N9 `犁功
8 ?5 |. d1 ?8 Q9 G: \ N* P4 A桥功(第一式)
$ e7 B) b7 e) {( l0 @9 W- p简易半蝗虫功第一式
; G# x |& G' m! u9 i仰卧放松姿势
3 A! E* M0 y: m3 _. ^! U; ?简易半莲花坐3 C& V! ` P) _
; F: N' R0 `* L8 E+ N
27. p3 s" B; n9 A$ }& n. f3 ?. ~) _9 {
束角功
8 B3 J& Y& b% [. a1 B9 }9 |* N蹬自行车功# x# `' M2 t' F, O# J
半莲花练习
: T' Q& s* w7 m8 T简易鱼功(第三式)& A$ R. S: I& n2 v+ L
高级双腿背部伸展功
& d3 j9 H& F" W4 _ ]" ] J桥功(第二式)
% v g' d/ @' x+ H( S9 H) k" {& u仰卧放松姿势4 s0 n# e, b/ c) R
扭臂功
0 o" `) v8 X5 I* e' z3 ]$ k绕腿功' |) t! Z+ e1 e% c$ w. t
战士功第一式
2 g: E: o1 W& h) T" o: P站立放松功 ]& a' V7 h/ Y" i* M$ p: t
! }6 [$ T& R& E" e28.
. C6 M# K4 C$ ]: x6 }蹲功% E9 b) K" `- Z2 l$ E, F
手指强壮功! i; n3 h: q/ h& w$ H# f
手腕弯屈功
7 v( Q5 }( G4 J: e: c( A腿旋转功
& ~3 |- B. [6 y z- v摇腿功
& i; U( V3 e; z1 R3 M; E! z扭臂功- a0 W0 Q6 J( f1 y
绕腿功
3 I$ _6 Y8 w' e鸟王式( j8 m! T' y! d7 j
增延三角功+ Q) c' ~, a( }5 B E4 |: ~
眼睛蛇功0 {( G% d$ W; ^* ^6 B% `
虎功
( G: |+ _* ~: L( O6 b半英雄卧功' t/ [' o q4 o+ F
简易半莲花坐4 t' J8 e, j( }6 u" G# V) u* c
瑜珈语音冥想8 O' B, S0 L% W7 x& o
! _! D) _4 M- Y! P1 o29.
( Y K7 x' n A, `虎功* s5 I# M! l5 }6 D" Z
全骆驼功! X+ ]& x* s# n g& [9 {
叩首功: K \0 x0 O5 l( R) F7 t2 o
三角伸展功0 _9 l r" E$ q/ ?' e
铲斗功$ u+ v d) J8 }+ ~+ q0 w
鸟王式% J1 }0 j, f/ C- g
桥功(第一式)
- e S. m: k" j' M简易轮功4 u3 e+ q4 Z1 l% J$ A y
仰卧放松姿势- D9 h8 ~* p2 F" d+ H; U2 E
瑜伽休息术; @% v! O6 }! |5 ?0 ~9 w0 v
1 q& z+ b* Y/ C
30.3 L |4 k3 B/ `% t) G
腿旋转功" A5 y( v" Q+ g6 Q$ w* J+ p' t2 y2 K
简化扭脊功
4 p% L$ T2 ]3 j" n4 _# j双树腿功
, A ?. x% ~" O倒箭功' Z7 ]' F* ^# c& ^' Y
简易鱼功(第二式)
" ]1 c' v% M% N1 d鸟王功
6 }# M4 ^. k3 u, r侧抬腿功 T" C: F& D) s7 K# C4 h4 Z
侧卧伸展功4 [ I7 \8 E' ?, n* W
仰卧放松姿势
; Z( |2 \* }5 ^( V% q% C# I$ S# A; M) p) a, w# ?, a+ r0 t- W8 z
31.6 n0 R7 K" J! ]5 B2 x6 }4 V9 P8 e
直角功
. W+ m* y- r3 F, r9 i简易拱背功
2 }9 p& i; d% _! [5 \7 j' t顶峰功$ Q1 f9 f5 J F) R9 @: m
半莲花站立平衡功; Z5 f1 u! ?. P( @* z6 v" _3 z$ \
风吹树功: `! t4 w5 w# G6 | c5 q g9 {% ~& A
侧抬腿功3 ` Y9 p7 I; e4 ^
半骆驼功
3 k$ X4 w3 v, s8 {* p简易犁功0 H C9 i' d8 s8 C- f
倒箭功. f( \' t3 S% A' e6 q
仰卧放松姿势
7 M& V7 X5 t2 u6 o& I清理经络调息练习# f' n6 D e2 `) @ ~
瑜伽语音冥想: ~9 q7 v1 j$ V7 r% z5 y* }
) }7 q4 \" T8 f3 a32.( [) x# _8 ]$ |/ T1 H2 q
猫伸展功
: y: j/ h7 t5 M, O- I! O1 }3 }1 y战士功第二式
) y6 \, R/ v2 M2 [" k! }风吹数功" i* P0 Y9 V, v% m4 O7 m6 n$ G
半箭功) F; b* B( S7 e, I) V/ U9 T# X8 G3 c
半弓第二式- \: k k& M2 Q$ E
婴儿姿势8 C- Z+ w% G. \
扭身触趾功5 P5 g/ u# Q* O
简易鱼功(第一式)
9 @2 |; m8 e$ t0 L拱背伸腿功
" l7 q# [* _- [/ L2 H举臂拱背功9 M, e* G9 B: a* K T$ [2 i
膝旋转弯屈功1 K+ J" o; O3 Z, B" \6 |5 [4 l9 e- O! x
至善坐2 N% U8 x4 y2 V- a
瑜伽语音冥想
$ T3 k4 i$ _+ Y, Y' S
0 m: u6 d& d) A- V$ F, k33.( M: \3 g6 B I: W% d) s; l
臀平衡功0 [; b1 n) o- ~7 J
下半身和头部摇摆功
* w8 q' Z q6 H9 o9 g% _$ U腰转动功8 R* ]7 w1 H" @9 `4 D# i) z% `- Q
幻椅功
* `1 ? C# L3 x# _虎功; }4 W5 _0 l9 g- l; C S+ ]; B
腹部按摩功7 B4 o$ z, x9 R- u4 i
初步双腿背部伸展功- }; p M A6 T, t% `8 s0 E
山功
- C1 \+ B! d; M* w! ]0 D$ S瑜伽语音冥想" w6 W) Y/ l% F& b, v
( q8 K! ~0 f, S34.0 `3 B0 P3 i4 m% S0 @$ x
前身倾斜伸展功
; D4 W& q8 D+ ]3 f+ u u: S6 M* D" p蛇击功
" d- ], p, h+ h4 k0 f. ]: Q2 m手抱膝放松功
. C$ l3 F; t. ^( C! m船功6 w% p4 X9 D! Q7 W3 C: E- l
铲斗功
3 D! O# A& U7 ^& ^6 w4 O: l% L风吹树功
1 H1 u1 C( Q: p- Z, J扭身触趾功
7 ~( d3 R. [' e+ F6 i, f全箭功
6 ?5 `3 {3 M+ Z- D三角伸展功7 O# A+ n' Y7 x% a9 P* `0 {
简易双角功
6 K0 {% G) a# J5 L: m$ K, s摇腿功
' b' Z2 v2 a& `* F! s0 G0 u) v束角功
4 \( L) H, L: U- m7 l+ K1 O& b至善坐
% E3 f6 F8 E% S: g1 I* A1 t瑜伽语音冥想/ [) y2 I, m: J% h
' z6 I! G' M8 _& x, G35.
3 H# p3 U6 f( b6 h" c. c犁功+ q) W6 q7 ?8 a
倒箭功9 z6 |- P! K$ m' G
简易鱼功(第二式)( h* v' l- F0 i$ M, v, G
拱背伸腿功
+ ^3 Y) u4 A% o2 @ t0 S5 A! F+ |桥功第三式
2 Y& Z. i7 Y% @) j1 [0 i+ m& v2 }前身倾斜伸展功
! d2 w' ?) p! N0 d4 v仰卧放松姿势; y; q2 M) M8 `, c2 O/ X4 |
涅悌功4 p' O4 d) C9 J( W& ^0 G- v
腹式呼吸功
/ L" N7 ~+ j8 Q; z! l双角功
: O7 a4 ]. g3 D) P腹式呼吸功
. j5 X7 p7 T. [瑜伽语音冥想3 M5 e/ B" o3 Y- o, E1 U
5 o6 ?( u5 D2 N" G" U. i8 G- @36." U6 }4 a$ B8 f/ Q4 c0 r7 g
手臂功
7 g7 F$ X& s4 G- Z4 t, D开罐头刀功* N! A3 D. `! D% U
仰卧放松功
# i- k: ]: ^5 }' @& B5 b猫扭腰功
7 U7 l7 |, |2 ?# \侧抬腿功
6 x, g1 p6 J8 {$ T" o3 e$ |+ v5 g倒箭功
+ v, z! S4 ^! s& Z' v; x倒箭式蹬自行车功
( N, |' |, u# B瑜伽休息术
1 v* I& v1 }8 h6 I, ~7 u瑜伽语音冥想
~7 o; G: A$ E' w+ e9 W0 `6 ]( Q$ y! z: H; d# C7 t
37.* l$ ~3 ^6 P5 d+ z: t5 c' g5 S
平常坐
3 M) L5 R+ }, L手指强壮功
3 ~5 m% G5 B0 d2 w4 S) e9 G8 H! h手腕功
f0 z( |& O! J5 j( n! R肩肘功
9 c5 F- I5 V, `% `7 E: {7 D猫伸展功
, m9 S. o' a! d2 j# @9 C O" \/ [猫扭腰功& B7 J$ c' L& G
前身倾斜伸展功. T, @: v, d" o& @4 ?
桥功第三式
# x/ d! \0 y; g( |鸟王功" M% n$ |/ i) s0 A3 r; M6 e( {
补充精力呼吸功
0 U/ ^* m3 W% G, P+ R+ E瑜伽语音冥想
" ]4 [2 T4 v+ Z: Y% X4 T7 A
* J% B9 w+ `$ I1 a38./ |" Y) @/ e% O j( j
船功% s) n. L# d/ a3 w+ d) C
简易轮功" K4 g* E' p; `
交换腿伸展功9 a+ C! ?' o4 ]) J, z& e' N
简易半蝗虫功第一式- N- d- q4 R% \( i
叩首功
5 [. M* ~+ f. \) @7 e1 i头倒立功+ v3 m L) e1 |, W/ I
蛙式
9 p* {$ b& V; _6 {) U+ F( d1 u2 ~7 O$ u身体向上伸展功
5 p3 y. i# D4 g2 L初级英雄坐(一)8 e. S# g: {! W+ a
瑜伽语音冥想
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7 M2 r/ f9 p0 H3 j39./ Q" T' c( I9 l6 { B3 f0 ~
顶峰功 v3 Y) W5 {2 ]7 {
初步头倒立功3 b/ {. ?$ C7 f `7 j3 z
蛙式 E8 g3 _( v+ q* O
身体向上伸展功7 H8 L- Y# u% \+ o
蛇击功
: p8 J+ D3 P+ z+ F( R# _( V6 z犁功8 C- o* E( w7 f/ ~: ~0 L h
倒箭功
8 l6 z9 Q" G. @' H% l, g Q) g摇摆犁功
5 x# d3 x ^" h6 _- K4 Q, {4 a2 D仰卧放松功% W2 P; L% v$ K+ Z3 X
半莲花坐+ I4 Y7 G1 S7 m- ^# s* l
手指契合法
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40.
$ ?4 r4 T+ M F8 m k战士功第二式" _% ^$ o4 J8 s+ Z" |6 z
犁功+ q) s3 b, d$ p, P) [
摇摆犁功( e1 X7 n* F/ M
磨豆功$ g ~5 v- d% h q$ m2 V/ G
船功) ^$ W" b5 V) e2 o9 y
狗伸展功
2 m3 W- T6 n$ ^/ {) J/ N& ^手抱膝放松功
& Z+ ~9 I7 |1 }5 V* ]交叉腿功' i, g7 |; ]; M* E* S. D" W. a
手臂向上伸展功- W/ t0 `. k; ~4 P3 j/ G G; P
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